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miércoles, 12 de diciembre de 2012

MARATON CIUDAD DE MALAGA 09/12/2012

Después de un accidentado viaje, logré ponerme en la linea de salida en estadio Ciudad de Málaga. La temperatura era un poco fresca, en torno a 10º, pero a la postre se convirtio en un gran aliado, pues la cosa se quedó en unos 17º que son perfectos para la la práctica del atletismo. 
En primer lugar me gustaría destacar la labor de los voluntarios, pues su trabajo fue inmejorable a lo largo de la carrera. 
La organización es la que dejo algo más que desear al respecto, voy a empezar de menos a más. 
Los avituallamientos fueron correctos, quizá en exceso, pero creo que eso se produjo por el error que más tarde relataré. Habia voluntarios con patines y bicicletas, pero que no llevaran vaselina es un error que deberia apuntarse la organización para carreras venideras. El recorrido es un poco soso, creo que se podria adecentar un poco más, Málaga es una ciudad con muchas posibilidades. Además, cortar parcialmente las calles es un error demasiado frecuente en muchas carreras que hace muy mal efecto, es muy desagradable correr al lado de un autobus echandote todo el humo. 
Y para finalizar la gran cagada: Al parecer nada mas darse la salida, al salir del estadio, la cabeza de carrera siguió por error a un coche de tv. ocasionando un caos en el recorrido de la carrera que provocó que todas las marcas de kilometraje, avituallamientos, cronometraje, etc.. tuvieran un desfase de 1,5 kms. Esto que a priori puede parecer trivial, te descentra muchisimo, pues no sabes lo que ha pasado (si te has estudiado a conciencia el recorrido, algo te puedes oler), no sabes como se va a solucionar (justo antes de entrar a meta nos hicieron dar una vuelta al estadio para compensar los metros no recorridos) y todas tus referencias de tiempo y distancia se ven alteradas, en mi caso que llevaba GPS algo menos, pero aún así en algunos momentos no sabia bien como iba, sobre todo al final, que la cabeza no va tan fina.





En lo que se refiere a mi carrera, mi amigo Mati y yo, nos pusimos un ritmo en torno a 4:40m/km que mantuvimos todo el tiempo que fuimos capaces. En torno al kilómetro 12 empece a notar que me rozaba el calcetín, cosa rara en mí, pues no suelo sufrir problemas de ampollas. Antes de terminar la primera vuelta, paré a ajustarme  el calcetin, pero vi que no mejoraba el problema y cogiendo un pedazo de esparadrapo que me suelo poner en los pezones intente aislar la zona afectada. Con este invento la cosa mejoró algo, pero al poco de comenzar la segunda vuelta nos cruzamos con el coche escoba y pare a la ambulancia que me proporcionó esparadrapo a demanda solucionando definitivamente el problema del pié. 
Con todos estos contratiempos perdí a mi amigo y decidí aumentar el ritmo para darle caza, cosa que me llevó algo más de tres kilómetros volando a ritmos de 4:10 aprox.
Una vez alcanzado mi compañero de fatigas entramos en lo que a mi juicio es la zona más fea del maratón y en torno al kilómetro 30 me quedé solo, pues Mati no conseguia mantener el ritmo que nos habiamos marcado. En torno a las 2h y 20 min. de carrera me sentia un poco desfallecido y decidí tomarme el último gel que me quedaba aunque pensaba hacerlo un buen rato después. Los últimos kilómetros de la carrera me los pasé recogiendo cadaveres, y aunque las piernas pesaban demasiado creo que el hecho de estar mejorando la tecnica de carrera hizo que llegará al  final con las piernas algo más frescas que en Ciudad Real. Finalmente me pasó factura esa última vuelta al estadio, pues psicológicamente es duro verte ya en meta y tener que dar otro rodeo más. A 300 metros de meta me dió un calambre fuerte es la pierna izda. y tuve que parar unos segundos a estirar.
3h 22m 00s fué el tiempo final en meta (oficial). El tiempo para mí es buenisimo, pues he bajado mi marca en unos 5 minutos, pero me quedo con mal sabor de boca por los problemas de ampollas que me hicieron perder tiempo y tener que forzar el ritmo durante tres kms.

En definitiva la experiencia del maratón Ciudad de Málaga fué muy positiva pese a los mucho contratiempos, pero me quedo con ganas de volver otro año y hacer la marca que merece un perfil tan favorable.

Saludos frioleros.

jueves, 22 de noviembre de 2012

MARATÓN POPULAR DE CASTILLA-LA MANCHA 28/10/2012

Día frío se levanto el pasado día 28 de octubre en Ciudad Real. A la hora de la salida no había más de 4º y una ligera brisa que a la postre se convertiría en algo más, nos hacia preveer que la carrera se endurecería de manera notable.
Mi estrategia era clara, hacer la primera media a un ritmo tranquilo y si tenia fuerzas apretar en la segunda. Tanto fue así, que atenazado por un ritmo un tanto cansino y el frío no conseguí entrar en calor hasta bastante pasada la primera mitad de la carrera.
Aunque la carrera parte de Ciudad Real, pasa por un pueblo llamado Miguelturra, donde la animación fue lo mas destacado después del aire que tuvimos que soportar antes y después de entrar en el mismo, pues el enlace carece de toda protección contra el viento y si te sale un día como ese, las pasas canutas, con el agravante de que hay que hacerlo dos veces pues la carrera consta de dos vueltas.
Finalmente logré completar la prueba en poco más de 3 horas y treinta minutos, algo más rápido de lo que esperaba, pues en principio tengo intención de superar mi marca el próximo 9 de diciembre en el maratón malagueño. 
Después de la experiencia de Ciudad Real me han quedado algunas secuelas en la rodilla de las que voy saliendo poco a poco y que espero no comprometan mi participación en la prueba de la Costa del Sol.



Me gustaría destacar a la organización de la prueba manchega, pues sin hacer grandes alardes, son capaces de mantener un muy buen nivel con unos precios de inscripción bastante contenidos, que en estos tiempos de crisis siempre se agradece. Solo le pongo un pequeño pero: Han tardado demasiado tiempo en publicar las fotos del evento, cosa que ha retrasado en gran medida la publicación de esta crónica.
 
Saludos positivos ++++

viernes, 2 de noviembre de 2012

ADIDAS SUPERNOVA GLIDE 4

Esta es mi última adquisición. De cara al maratón de Ciudad Real me plantee la posibilidad de adquirir unas zapatillas acordes al objetivo. Desde luego no lo iba a correr con unas mixtas, ni siquiera con las launch pues los ritmos no iban a ser acordes para ello. Y tampoco me apetecía plantarme alli con las glycerin en los pies y llevar un lastre importante. Total que en estos tiempos de crisis si veía alguna oferta muy golosa bien, y si no, pues con las glycerin y punto. Finalmente se pusieron por delante estas glide por algo más de 60€ que no pude dejar pasar.

Después de hacerles unos cuantos kilómetros, maratón de Ciudad Real incluida (proximamente dejaré por aquí la crónica correspondiente) os voy a esbozar un poco mis sensaciones al respecto.



UPPER

En este apartado Adidas ha renovado un poco la mayoría de sus zapatillas de entrenamiento. Ha optado por una doble malla algo mas cerrada de la que estábamos acostumbrados en sus modelos. Esta malla tipo lunarglide (fueron unas de las pioneras) hace muy bien su trabajo, además de reforzar la sujeción y dota de una durabilidad a la misma muy por encima de la media. Esto lo agradeceran muy mucho los pies que suelen romper mallas a diestro y siniestro y hacen que sus zapatillas estén rotas con muy pocos kilómetros. En apartado de la ventilación, no puedo emitir un juicio veraz puesto que el frío ha predominado últimamente, pero mi sensación es que no va a ser defectuosa en este aspecto.

AMORTIGUACIÓN

En primer lugar hay que tener en cuenta el peso del probador, en torno a 84kgs. Una vez dicho esto mis sensaciones son de zapatilla dura, pero bien amortiguada. Es decir, el que busque una amortiguación blanda, deberia irse por otros fueros. El adriprene+ es el encargado de la amortiguación delantera de la misma y la relación amortiguación-respuesta excepcional es de sobra conocido. En esta zapatilla el abanico de ritmos es enorme. Por arriba casi no hay techo, es decir a ritmos lentos no tiene ningún problema, gracias al sistema FORMOTION, y por abajo yo creo que todo lo que sea ir por debajo de 4´km seria forzar demasiado para mi gusto. En definitiva es una zapatilla de entrenamiento total, válida incluso para hacer series a unos ritmos bastante altos.

SUELA Y MEDIA SUELA

La suela es de una factura impecable, cumple perfectamente, sin alardes que en determinadas ocasiones arruinan el funcionamiento de muchas zapatillas. Odio las suelas con muchas ranuritas que se llenan de chinas. La pieza de TPU que da estabilidad (sistema TORSION) está de sobra probada, pese a eso, la transición no es todo lo limpia que yo me esperaba y a veces da una ligera sensación de ir dando "zapatazos". En lo referente a la media suela ya he comentado sus dos principales argumentos: El adiprene+ encargado de la amortiguación delantera es una delicia para competir. Te da la amortiguación suficiente y una respuesta excelente para exprimirte todo lo que quieras. Otro cantar es hacer tiradas largas a ritmos lentos, pero la perfección es tan difícil de conseguir...
El FORMOTION, es el encargado de la amortigución trasera. Pese a que yo le saco poco partido, pues piso de antepié. He rodado lo suficiente a ritmos lentitos para poder decir sin duda que es de lo mejor que hay hoy en día en el mercado. Este sistema consiste en una pieza independiente, que en este caso es enorme unida a la suela mediante una pieza de TPU estabilizadora. En definitiva, si pisamos de talón es una opción muy a tener en cuenta.

USUARIO TIPO

Para todo tipo de entrenamiento: series, rodajes, tiradas, etc... desde 65kgs. a 80kgs.

Para competición, series, fartlek, etc... Hasta 90kgs.


lunes, 15 de octubre de 2012

PARAJES IV: SANTIAGO DE COMPOSTELA

Por motivos de agenda he tenido que viajar recientemente a Galicia. Todo el mundo que ha permanecido allí algún tiempo sabe lo variable que es está región de España tanto en lo climatológico como en lo que se refiere a su orografía. Estas dos cosas son las que hay que tener en cuenta principalmente a la hora de salir a correr por allí. Más en concreto en la bellísima ciudad de Santiago de Compostela, en la que todo lo inunda el peregrinaje a dicha ciudad, dando especial protagonismo al camino con sus vieiras y flechas por todas partes hay múltiples opciones para hacer unos buenos kilómetros encima de nuestras zapatillas.

Saliendo al encuentro de mi buen amigo Matías decidimos ir a la aventura. Cogimos la ribera de un pequeño Río (San Lorenzo) que bordea la parte Este de la ciudad y al poco nos dimos de bruces con el susodicho camino de Santiago en la vertiente que conduce a Finisterre, es decir la parte que hacen los peregrinos a los que ir a Santiago les parece poco y quieren llegar hasta el final de la tierra conocida....

Pues bien, una vez metidos en dicho charco solo hicimos que disfrutar, el camino discurre por los más diversos terrenos: asfalto, sendas, veredas, pistas, incluso alguna que otra trialera que hace que en ningún momento el aburrimiento haga acto de presencia. Además el encuentro constante con peregrinos hace que te invada un misticismo difícil de explicar. El olor de el eucalipto, la humedad sempiterna y amago de lluvia que flotaba constantemente (ya he explicado lo que me gusta correr con lluvia) hacia que una salida improvisada fuese una experiencia inolvidable. 

En definitiva, si alguna vez tenéis la posibilidad de visitar esta parte de la península ibérica, aprovechadla. Y por supuesto no os olvidéis meter vuestras zapatillas en la maleta pues lugares como éste son difíciles de encontrar. Eso sí, como he dicho antes, hay que ser previsor, respecto al clima y el terreno si no queréis encontraros ninguna sorpresa.

Saludiños.






viernes, 28 de septiembre de 2012

LLUVIA

Ha llegado el otoño a Madrid y con el la lluvia. Y como de momento no hace frío, para mí es una autentica delicia salir a correr bajo el agua.

Desgraciadamente he estado un poco paradito por unas molestias en el gemelo y he tenido que recurrir a actividades bajo techo: natación, elíptica, etc. Pero por suerte las molestias han remitido un poco y he podido aprovechar para darme un chapuzón, literalmente. Es un placer para los sentidos correr por la Casa de Campo bajo la lluvia. Conviene dejarse llevar y olvidarse del reloj mientras la soledad (pocos se atreven a salir de casa para llegar como una sopa) hace que el disfrute sea indescriptible. Ese olor característico a hierba agostada mojándose bajo una luz tenue y el verdor de las hojas de los plátanos que va dando paso al color ocre otoñal, el chapoteo de mis pies esquivando charcos, aunque sé que cualquier esfuerzo por mantenerlos secos es en vano, la sensación de humedad sobre la piel....

En fin, si sois de esos que os invade la pereza cuando el cielo se oscurece y empieza a descargar agua como si lo fueran a prohibir, dadles una oportunidad a vuestras zapatillas para que os demuestren que correr no es un deporte exclusivamente de secano. Que el disfrute pasado por agua puede ser si cabe mucho mayor.

Por supuesto a la hora de salir a correr un día con lluvia uno debe equiparse debidamente para que la experiencia sea placentera y no se convierta en un trauma:


  • Gorra: Para mi, es imprescindible hacer uso de una buena gorra para este tipo de días. Si es oscura mejor, puesto que absorberá los pocos rayos solares y os mantendrán la cabeza algo más caliente a la vez que protegemos los ojos evitando que nos entre agua.

  • Ropa: En función de la temperatura que acompañe a la lluvia elegiremos un atuendo u otro. En estas condiciones yo utilizo siempre una capa más de las que utilizaría si no lloviese. Por supuesto huir de los chubasqueros, no transpiran y la larga pueden ser contraproducentes, también de la prendas de algodón como sudaderas pues se empaparía con mucha rapidez y solo nos causaría más molestias. En estos casos los cortavientos son muy agradecidos y aunque terminan empapándose, la sensación no es de pesadez. Si hablamos de correr mientras llueve por la sierra, habrá que tener otro tipo de consideraciones puesto que allí las variaciones climatológicas son más acusadas.

  • Gafas: Si no disponemos de gorra puede ser interesante utilizar unas gafas con cristal transparente o amarillo para evitar el agua en los ojos. Yo prefiero gorra, por que al final con las gafas no ves bien si llueve demasiado.
  • Zapatillas: Normalmente si no es habitual salir en estas circunstancias no se debe tener muy en cuenta este factor a la hora de elegir este elemento, con utilizar las que usamos normalmente será suficiente. Por supuesto al llegar a casa deberemos de rellenarlas del socorrido papel de periódico para que sequen de manera correcta, huyendo de radiadores y similares puesto que pueden afectar negativamente a los materiales de la zapatilla. Otro cantar es cuando la zona por la que se suele entrenar es muy dada a las precipitaciones. En función del tipo de entrenamientos podremos optar por  distintos tipos de zapatillas especificas para condiciones climatológicas adversas: Zapatillas de running normales con una protección especifica para lluvia como la gama "shield" de Nike o con membranas de Gore-Tex. Si hablamos de nuevo de correr por la sierra la elección se complica.

  • Otros elementos: A mí, particularmente me gustaría destacar por encima de todo el uso de cremas calentadoras. Cuando arrecia la lluvia es muy difícil hacer un calentamiento correcto por lo que es vital  hacer los estiramientos y el calentamiento bajo techo y para mejorar este aspecto, el uso de estas cremas es de mucha ayuda.

Voy a terminar insistiendo en que cuando caiga agua del cielo, el que no sale a correr no sabe lo que se está perdiendo. Así que ya sabeis, si veis gotitas en el cristal, huid de la manta, calzaros las zapatillas y a disfrutar de vuestros pasos.

Saludos mojados.








lunes, 10 de septiembre de 2012

ADIDAS ADIZERO AEGIS 2

Pese a las vacas flacas, uno que no es de piedra de vez en cuando se deja tentar por alguna que otra zapa que hace las delicias de mi armario deportivo.

Más si cabe cuando se trata de la Adidas adizero Aegis 2. Que desde hace mucho tiempo tenia en el punto de mira y que de casualidad me tope con ellas en unos grandes almacenes al 50% de descuento. Y quien se resiste a semejante tentación.....

En primer lugar voy a destacar la calidad que irradia nada más verlas. El upper es maravilloso, totalmente orientado a la competición y a los ritmos rápidos, además me encanta eso de que por fuera sean blancas y por dentro naranjas. Todo un acierto de diseño, aunque para gustos, nunca mejor dicho, los colores.



La media suela es el quid de la cuestión. Compuesta de un material muy ligero AdiLite lo llaman estos alemanes que le da una amortiguación unida a una respuesta inmejorables. Toda una sinfonía de sensaciones que me hizo convertir un rodaje en una competición contra mi mismo que hizo que mis isquios se resintieran más de la cuenta.

Respecto a la suela, poco que decir. Tiene muy buena pinta, en seco va genial, siempre hablando de asfalto. No puedo hablar de su comportamiento en mojado, en la que su antecesora quedaba un poco coja.

En definitiva, una zapatilla en mayúsculas, muy apta para la competición sobre todo hasta 10k. Algunos la podrían estirar mas allá, incluso en maratón, pero estando en un peso ligerillo y a unos ritmos altos. Yo la voy a meter en el cajón de competición entre 5 y 10kms pero no descarto atreverme a una media con ellas en un futuro.

Saludos de lunes.....








miércoles, 5 de septiembre de 2012

VACAS FLACAS

Ya estamos de vuelta de las "vacas", más flacas que nunca. Este año ha sido complicado para la mayoría de los españoles encontrar fondos para disfrutar de unos días de asueto fuera de su casa. Y los que trabajamos para el estado todavía más por los continuos recortes a los que nos están sometiendo. 
No es mi intención hablar de política en este blog pero quería transmitir, siendo yo el ejemplo, la idea de que cuanto más nos recorten, más nos hundiremos.
Esta vuelta al "cole" va a ser la más dura de los últimos años. Ya no digamos para los que tienen churumbeles. Dada la precaria situación económica en la que me encuentro no tengo más remedio que mirar con lupa las carreras en las que me inscribo, descartando las más caras. Por supuesto desde hace tiempo tomé la decisión de que el maratón de otoño de este año lo disputaría en Ciudad Real, puesto que es muy asequible y tengo la oportunidad de desplazarme en el día desde Madrid y así ahorrarme el alojamiento que tanto encarece estos eventos. 
Y desde este punto quisiera hacer la reflexión al respecto. Si mi situación económica no fuera tan precaria (como la de mucho gente en este país), si no mucho mas boyante, mi intención clara era la de irme fuera de España a un maratón internacional y así poder compaginar turismo y deporte, lo que dejaría en las arcas publicas del estado todos los impuestos que me cobrarían a la hora de contratar el viaje, así como contribuiría al mantenimiento de puestos de trabajo en la agencia de viajes de turno, etc...
Si mi situación económica no fuera tan desahogada mi segunda intención era la de acercarme a la disputa de un maratón nacional: Castellón, Valencia, Malaga, etc... con la consiguiente contratación de alojamiento por un par de noches y la consiguiente visita a la ciudad en la que me dejaría unos cuantos euros comiendo, visitando y comprando, contribuyendo nuevamente con el estado y con el mantenimiento de multitud de puestos de trabajo.

Después de esta reflexión queda claro que quién verdaderamente mueve la economía en el mundo es la población y no los banqueros y mientras nos empeñemos en salvar bancos ahogando al personal solo estaremos contribuyendo a hundirnos en el fango.

Y desde aquí os animo a tod@s los que estéis como yo a que persigáis vuestros sueños de la manera que sea por muchos obstáculos que tenga el camino.

Saludos optimistas...








P.D. Menos mal que nos queda el humor de gente como Forges....



domingo, 12 de agosto de 2012

II CARRERA PEDESTRE VILLA DE TUREGANO

Ya estoy oficialmente de vacaciones de running. Aunque se suponía que con la carrera de Turégano iba a acabar la temporada, me salió una legua en Valverde del Majano y pese a haberme metido 70 km. en bicicleta por la mañana no me pude resistir a correrla.

Empecemos por la carrera de Turégano: En principio, como había comentado en otras ocasiones, éste era mi principal objetivo veraniego. Mi idea era luchar por subir a lo más alto del podio local. El día se presento algo más caluroso de lo previsto y mi intención de ir algo por debajo de 4´km. se podía ver afectada por la climatología. 
Se salió bastante rápido y pese a una sensación constante de deshidratación pude mantener un ritmo más o menos adecuado en el primer tramo de la carrera y mantenerme el primer local sin ningún problema.
En torno al kilómetro 4 me dio caza el que hasta ese momento era el segundo clasificado local, mi compañero del club y amigo Quique, que prácticamente me iba a acompañar lo que restaba de prueba.
Junto a él continué con un ritmo en tormo a 4´10´´km. llegamos a las calles de Turégano y allí era donde nos íbamos a jugar la victoria final en la clasificación de mejor corredor local, cuando poco después de subir el último repecho de la carrera veo que tira la toalla en un gesto que no sé muy bien si fue de cortesía o de que realmente ya estaba completamente fundido y no quería jugarsela conmigo al sprint. Finalmente después de 52´30´´ llegué a meta en la 23ª posición y por supuesto primer corredor local. Es decir, objetivo cumplido.

Gran carrera, muy bien organizada, pese a un par de inconvenientes en los avituallamientos que intentaremos solucionar en el futuro y gran día del deporte Tureganense.


Solo reseñar que dos días después con las piernas cargadisimas de la carrera de Turégano y de una salida en bici matinal conseguí el 4º puesto en una legua semiurbana en la agradable localidad Segoviana de Valverde del Majano. Y allí, día 6 de Agosto de 2012 empezeron de verdad mis vacaciones zapatillísticas.

Saludos

jueves, 19 de julio de 2012

FIN DE TEMPORADA

Se acercan las vacaciones. También en lo referente a esto del caminar rápido. El cuerpo me pide que le de una tregua y yo me resisto. Sé que hay que escuchar al cuerpo y sé que me la estoy jugando, pero quiero llegar bien a la última cita de Turégano. Lo dicho voy con alfileres, me salen dolores de todos los sitios y voy parando y retomando según me van dictando las piernas. Quedan dos semanas y hay que aguantar como sea. la liberación llegará el día 4 y pienso estar mínimo 10 días parado.

Por supuesto primando calidad por encima de cantidad. Es una carrera relativamente corta. Unos 12,5 kilómetros por pistas en no muy buen estado y que hacen verdaderamente difícil el ir rápido aunque para entrar en podio local (ese es mi objetivo) creo que bastará con ir un poquito por debajo de 4´/km.

Respecto a la próxima temporada mi único objetivo marcado en el calendario es el maratón de Ciudad Real que aunque no me va a dar tiempo a prepararlo como debiera le voy a poner toda la ilusión del mundo. No se como lo voy a hacer pero voy a tener que elaborar un plan intensivo a cubrir en poco más de dos meses. Ya veremos.....

Saludos veraniegos.



miércoles, 4 de julio de 2012

TRI-CROSS LAS ENCINAS Boadilla del Monte 30/06/2012

Este sábado me enfrenté por primera vez a un triathlon de verdad. Con sus tres modalidades: 750m a nado, 15 duros kilómetros en bicicleta de montaña y 4 kms. de carrera a pié.

El principal temor que tenía era la transición acuática. Al salir por tandas se juntaban unas 400 personas dentro del agua y se formó un tumulto impresionante. Me imagino que casi siempre será así. Es más, me quedó claro que excepto que seas un fiera y salgas de los primeros, lo importante en el agua es no perder demasiado tiempo y no invertir fuerzas innecesarias que luego echaras en falta, pues los golpes, parones, etc... están a la orden del día. Es más, yo estuve a punto de tener que abandonar al soltarse la correa que sujetaba el chip de control a mi tobillo que pude recuperar milagrosamente. Una vez solventado el tramo de la natación, nos disponíamos a subirnos a la bici. En principio el perfil no era demasiado exigente pero mi primera intención era esperar a mi hermano y afrontarlo juntos. Justo después de calzarme las zapatillas de la bici, vi que venia y me dispuse a esperarle, por tanto iniciamos juntos este periodo, pero desde el principio me di cuenta de que él no iba fino. Quizá la caída de Alcalá de Henares le ha hecho tomarse con demasiado respeto este tramo y decido irme hacia delante yo solo.
Una vez superadas las primeras rampas del circuito el camino se empieza a poner difícil, la arena se multiplica y se convierte en un terreno más propio de una playa caribeña. Esto supone que muchos participantes decidan echar el pié a tierra(mejor dicho a arena) para afrontar algunas subidas y sobre todo una bajada que se hace especialmente peligrosa por contener cantidades ingentes de la susodicha arena. Finalmente, una vez superado el interminable tramo de arena sin caerme milagrosamente, consigo ponerme un ritmo decente y con la mejoría del terreno termino el recorrido en bicicleta bastante contento.
Para finalizar me esperaban dos vueltas a pié a un recorrido de 2 kilómetros bastante duros. Es esta transición adelanté a un buen número de participantes, no en vano es lo que más entreno, pese a que en la primera vuelta no me sentí todo lo bien que hubiera querido.

Finalmente termine la prueba con un tiempo de 1:12:19, que para ser mi primer triahtlon no está nada mal.

Después de esta competición me volcaré de lleno en la preparación de la carrera de Turégano. En principio mi próxima competición será allí, para relajarme un poco el mes de Agosto y afrontar la nueva temporada con las pilas cargadas. 

Por cierto, si alguien esta por Segovia en torno al 4 de Agosto y le apetece acompañarnos en la II carrera pedestre Villa de Turégano solo tiene que pinchar el la web www.tureganosrunners.com y allí encontrará toda la información y el formulario de inscripción on-line.

Saludos veraniegos.




lunes, 25 de junio de 2012

X CARRERA CONTRA EL VIH 24/06/2012

Carrera ya casi tradicional la que se corre a mediados de junio en la Casa de Campo.
Unas de las pocas que quedan que se pueden correr sin pagar un solo euro, pese a que muchos se empeñen en exigir cosas que al final no hacen más que entorpecer y complicar el funcionamiento normal de estas ilustres carreras. 
Que ayer hacia mucho calor, desde luego, pero también se agradece que por una vez no haya que madrugar en exceso para correr, son gustos. Que el avituallamiento no fue todo lo generoso que ha sido otros años, está claro, pero exigir a una carrera gratuita algo más que agua es ser muy ruin, además con la situación que está viviendo la economía es muy difícil encontrar patrocinadores que se unan a tu causa aportando ni siquiera una bebida isotónica. Y por encima de todo me niego a que nadie tenga la desvergüenza de criticar a la organización por no regalar una camiseta conmemorativa por mucho que lo hayan hecho durante años. Los que disputamos carreras habitualmente tenemos vestida a toda nuestra familia, vecinos, amigos, etc..., con lo más granado del calendario carreril. Desde hace algún tiempo vengo sosteniendo la teoría de que el regalo en forma de camiseta debería ser opcional, es decir, que al realizar la inscripción te den la posibilidad de optar o no a ello con el consiguiente descuento en caso de rechazo. Desde todos los puntos de vista seria más que positivo y se evitaría muchas suspicacias al respecto, pero en una carrera gratuita me parece demasiado. Si te la regalan muy bien, pero si no, te tienes que ir a casa tan contento por el mero hecho de que un montón de gente se preocupe para que tu y otros tantos tengan la posibilidad de echarse unas carreras un domingo por la Casa de Campo, máxime, cuando a falta de camiseta te han regalado una bolsa de deporte que a muchos, entre los que me incluyo, les parecerá regalo mucho mas adecuado.

Críticas al margen y ciñendonos a lo que fue la carrera en sí, como he dicho antes el calor fue el principal protagonista. Y aunque la mayor parte del recorrido transcurría por zona sombreada la dureza de las rampas finales introducidas este año se unían al castigo producido por el señor Lorenzo que hizo que a los segundos de entrar en meta rompiese a sudar de manera impresionante.
Finalmente paré el crono en 16:25 a una media de 3´39´´. 29º en la general que a buen seguro hubiera mejorado de haberme colocado mejor en la salida. Termine muy satisfecho del crono final, pues pese a la dureza del recorrido que no me esperaba, logré bajar la media de 3´40´´ y las sensaciones al calzarme las voladoras después de mucho tiempo fueron muy positivas. El entrenamiento de cara al 4 de agosto va muy bien, pese a la baja carga de kilómetros, cosa que las piernas me agradecen pues se recuperan bien de los esfuerzos.

Saludos calurosos.



lunes, 11 de junio de 2012

II DUCROSS ALCALA DE HENARES

Ayer me estrené en competición en esto de combinar deportes. La cita elegida fue el II DUCROSS ALCALA DE HENARES. Para esta vez conseguí engañar a mi hermano y que me acompañara en esta nueva aventura.

La organización, desde mi punto de vista fue bastante correcta. Les pondría un par de pegas: el espacio para dejar el material en la zona de transición era algo escaso, hacia que las cosas estuvieran apelotonadas en exceso y para mi, la más importante, es que el circuito de MTB a parte de que es muy duro tiene zonas bastante técnicas y eso se debería avisar a los participantes pues me consta que hubo diversas caídas (entre ellas la de mi hermano) y bastante gente que echo pié a tierra en algunas rampas de bajada por su dificultad.

Pues bien allí nos disponíamos a tomar la salida los más de 550 participantes con una temperatura que se preveia que a la postre iba a pasar factura a más de uno. La primera transición constaba de una carrera a pié de unos 4,5 kms. llanos en su totalidad combinando asfalto y tierra que solvente con el único problema de que me pasé con la crema solar en la cara y con el sudor se me metía en los ojos produciéndome un picor insoportable. La transición al segmento ciclista se me dio relativamente bien para ser la primera vez que la realizaba y después de esto salia dispuesto a comerme el circuito. Comenzamos con un tramo de llano en el que intento poner un ritmo contundente en el que adelanto a unos cuantos corredores y comienza una cuesta que desde abajo se vislumbra muy dura pero el personal que congrega para animar a ambos lados del camino nos dice que se acaba al dar la siguiente curva y felizmente no nos engañan. Después de la primera toma de contacto con la dureza sigue un tramo de falso llano que castiga las piernas sobremanera en el que de haberlo sabido hubiera guardado fuerzas de cara a la ultima ascensión al pueblo de Santos de la Humosa. Finalizado el falso llano comienzan unas rampas de gran dureza en las que me arrepiento de no haber reconocido el trayecto pues la dureza es enorme y pese a que logro coger una buena rueda sufro en exceso hasta coronar en dicho pueblo. Una vez dejado atrás esta población cogemos el camino de vuelta y se pasamos unos senderos muy peligrosos con unas pendientes considerables hasta que llegamos a un camino de piedras en el que el pedaleo es complicado pero intento beber y me como el gel que tenia preparado en la bici. Cuando nos quedaban poco menos de 500 metros para la zona de transición nos desvían y estoy a punto de caerme pues la zona no está bien pavimentada y esta repleta de gravilla pero consigo sacar el pie y salvo el trago. Entramos por un sendero estrecho en el que si intentas mantener un ritmo alto o como hice yo, seguir una buena rueda te tienes que jugar el tipo para aguantar para poco después llegar de nuevo a la zona de transición y afrontar el último tramo a pié que consta de tan solo 2,5 kms. en el que en la parte final vuelven los picores en los ojos pero logro adelantar a varios corredores finalizando la prueba con un tiempo de 1h 11m 03seg. en una más que digna vigesimonovena posición de mi categoría.

En definitiva, una carrera apasionante, disfruté como un niño pequeño y seguro que repetiremos en estas lides de combinar disciplinas, ya sea duathlon, ducross, tricross, triahlon, etc... Además, recomendaros que probéis suerte en la participación en alguna de estas pruebas que seguro que lo disfrutáis en grande.

Saludos zapateados y pedaleados, jejejeje.



martes, 5 de junio de 2012

PARAJES III MADRID RIO

Continuando el serial PARAJES, hoy vamos con una de las zonas que ultimamente más se están utilizando en Madrid para correr en particular y para hacer deporte en general: Madrid Rio.

Así se denomina a la zona de reciente construcción en la ribera del Manzanares. Antes totalmente ocupada por la M-30 y que tanto ruido y molestias proporcionaba a los habitantes de esta zona tan castiza de la capital. Aprovechando el soterramiento de la susodicha autopista se ha construido una especie de parque lineal a lo largo de toda la ribera del rio en el que como hemos mencionado antes se pueden practicar múltiples deportes: running, ciclismo, fútbol, skate, pádel, etc.

Como yo soy así, y al que no le guste que no mire, me voy a centrar en running. Para la práctica de este deporte, este parque cuenta con un atractivo innegable: Perfil bastante llano, paisaje precioso, múltiples fuentes (aunque debido a la reciente instalación de chiringuitos están desapareciendo algunas misteriosamente), puntos kilométricos ¡cada 50 metros!, por lo que es ideal para la realización de series y una longitud considerable que saciara la sed de kilómetros de cualquiera. Pero igual que ensalzamos las virtudes, también debemos advertir algunos defectos, algunos de juzgado de guardia. El primero y para mi más grave, es que todo el recorrido es de cemento/asfalto. Bien es verdad que hay zonas en las que se podría ir por tierra, pero son contadas y desde mi punto de vista no hubiera sido demasiado complicado diseñar un pequeño carril de tierra para la práctica del running que a la vez solucionaría otros problemas que mencionaré más adelante. La sombra, o mejor dicho la falta de esta es un problema que espero que se solucione con el paso de los años. Aunque también es cierto que si árbol elegido para cubrir la mayoría del parque, el pino, es muy apto desde punto de vista ecológico pues no requiere casi cuidados, tarda muchos años en crecer y seguramente tardaremos algún tiempo en disfrutar de buena sombra en la ribera del Manzanares. Otro de los problemas más resaltables a la hora de practicar running o ciclismo en esta zona es la afluencia de público sobre todo los fines de semana. Como es lógico hay multitud de personas que eligen Madrid Rio para dar sus paseos los fines de semana, y más desde la reciente instalación de chiringuitos para deleite del personal. Pero esto hace casi imposible la comparecencia de runners o ciclistas los fines de semana, y como dije antes, con la inclusión de un carril de tierra para estos menesteres se hubiera evitado en gran medida los problemas que surgen de esta desmesurada afluencia de público.

Sin más, os recomiendo encarecidamente que visitéis esta zona de Madrid, ya sea para correr o simplemente para dar un relajado paseo por la ribera del Manzanares. No os defraudará.

Saludos Voladores.


jueves, 31 de mayo de 2012

TAPIEROS

Hoy toca tapia.
Todos los jueves desde mediados de mayo hasta mediados de septiembre toca tapia. Se hacen llamar los tapieros y ya llevan unos cuantos años organizando estas quedadas todos los jueves del verano. Es apto para todo tipo de personas a las que les guste el running, ya vayan muy rápido o muy despacio. Hay ritmos para todos los gustos. Quedamos muy cerquita del parque de atracciones junto a la puerta principal a eso de las 19:30h. Además después se organizan unas buenas comilonas para reponer fuerzas que me constan que son muy animadas, pues yo no me suelo quedar. A cualquiera que le apetezca hacer un buen zapateado por la Casa de Campo en buena compañía se puede presentar uno de estos jueves y se os acogerá sin ningún problema.

Para más información: www.tapieros.es
                                  Foro elatleta.com

Un saludete.






lunes, 21 de mayo de 2012

13 segundos; V CARRERA LIBERTY



A veces es curioso lo delgada que es la linea que separa el éxito del fracaso. Ayer esta linea fue de tan solo 13 segundos. poco más de lo que tardas en atarte los cordones, o en comerte una galleta. Eso fue todo 13 miseros segundos.

Así es el deporte. La verdad es que para mi no es un fracaso, es una pequeña decepción. Simplemente me hubiera gustado bajar de esos 38 minutos, pero si miro atrás, es un tiempazo. De hecho, es mi mejor marca personal y estoy completamente seguro de que si hubiera corrido esta carrera antes hubiera bajado de 38 sin ningún problema. Mi pecado fué ser demasiado conservador, conocía la cuesta de Concha Espina y por supuesto la de la calle Goya, pero pensé que debía guardar fuerzas en la bajada por Ppe. de Vergara y ahí es donde perdí, o más bien dejé de ganar esos 13 segundos que me hubieran llevado a la San Silvestre internacional. Entré en meta con rabia por que venia con fuerzas, podía haber apretado más o mejor dicho antes.

Bueno, otra vez será. Ya vendrán otras carreras. En principio no competiré más hasta el 24 de junio. Será en la carrera contra el VIH, un 5k en la Casa de Campo que me gusta mucho. Ese día me pondré las voladoras a ver como me veo. No se si aguantaré hasta entonces pasando los domingos al sol, porque alternativas hay, pero ninguna me seduce lo suficiente. De libro seria ir a la carrera norte-sur, circuito muy favorable, homologada, etc... pero empezando por los 15 euracos que cuesta, se me quitan las ganas.

En definitiva, esta Liberty, ha sido una carrera que me ha gustado mucho. El circuito, salvo la cuesta de Concha Espina esta mejor de lo que parece y a la organización solo le faltó la bebida isotónica para redondear el asunto. Además el tiempo se alió con nosotros y la temperatura fue simplemente perfecta.

Saludos.....

viernes, 18 de mayo de 2012

ZAPATILLAS: NEW BALANCE 890v2

Hoy os voy a hablar de esta zapatilla, la que es mi última adquisición y con la que estoy haciendo la mayoría de entrenos de calidad y competiciones en este ultimo mes.

En primer lugar diré que me las compre por puro capricho, unido a un ofertón irrechazable en cierta tienda de internet,  pues ya tenia unas mixtas con las que espero dar mucha guerra, pero como las Launch, al ser más amortiguadas las quiero enfocar más hacia medio maratón y como ahora estoy preparando 10k, son las que más estoy usando en estos momentos.

La primera impresión que me dieron, es que era una zapatilla muy sencilla, sin grandes alardes, pero nada más lejos de la realidad. A veces lo difícil es hacer que las cosas sencillas funcionen de manera brillante. Las sensaciones que me dieron la primera vez que me las calcé, es que el ajuste no era del todo bueno, pero he de decir que con el paso de los días esa primera impresión ha cambiado radicalmente. Hoy podría decir que me ajustan como un guante, y eso en unas mixtas en imprescidible.

En relación a la amortiguación, yo diria que para este tipo de zapatilla es sencillamente perfecta. Pero siempre teniendo claro de que zapatilla estamos hablando. El que busque en ella una zapatilla de entreno habitual, tendrá que pesar muy pocos kilos, pues la amortiguación está mas pensada para ir rápido que para otra cosa. Y ahí es donde se mueve bien esta zapatilla, cuando la apretas las tuercas. El hecho de que tenga un drop de solo 8mm hace que cuando ruedas lento notes que le falta algo, pero cuando aprietas los dientes parece que te sonrien.

En definitiva. Zapatilla muy recomendable para aquellos que buscan algo rápido para carreras en ruta con un aporte de amortiguación, pero que no penalice en exceso.

Saludos.





martes, 15 de mayo de 2012

ENTRENAMIENTO CRUZADO

El entrenamiento cruzado es a lo que comúnmente se podría llamar hacer un poco de todo.
En este mes de regeneración después del Mapoma como ya he comentado en post anteriores estoy haciendo vida triatletica. Es decir, incrementar la piscina y los kilómetros sobre la bicicleta en detrimento de la carrera a pie. Además, he incrementado el entrenamiento de fuerza de cara a las próximas competiciones.

En general, este tipo de entrenamiento es altamente recomendable. Es más variado, lo que reduce el aburrimiento. Es más completo, pues movemos muchos grupos musculares. Y es menos lesivo, pues al no sobrecargar siempre los mismos músculos nos evitamos gran parte de las lesiones.
Si solamente os dedicais a correr, os aconsejo encarecidamente que cambiéis vuestros rodajes sin sustancia por otras disciplinas, aunque solo sea por temporadas. Vuestro cuerpo os lo agradecerá.
En la piscina, me lo estoy tomendo con calma. Es el terreno en el que peor me manejo, me aburre un poco y de momento estoy haciendo unos 1.200 metros por sesión, divididos en 4 series. 
Con la bicicleta me cuesta hacer tiradas largas en solitario. Siempre que puedo engaño a algún colega o a mi hermano y se me hace la cosa más llevadera. En lo que se refiere a correr, sigo primando la calidad por encima de la cantidad, aunque este domingo me metí una buena tirada de 18 kms que junto a toda la carga previa hizo que me volviese a acordar de mis añorados isquiotibiales.

En esta época y con la llegada tan repentina del calor, lo más importante es aclimatarse rápidamente para poder entrenar lo antes posible con total normalidad. Volver a priorizar la hidratación por encima de todas las cosas y acostumbrarse a lidiar con las altas temperaturas con total normalidad. 

Buena cuenta de ello puede dar el pseudo-deportista de élite Josef Ajram. Pues ha tenido que abandonar antes de tiempo y poco después de iniciarlo, el reto de completar 7 ironman seguidos en cada una de las islas canarias. Estas son las cosas que pasan cuando nos creemos que el ser humano esta por encima del medio. Esta bien que de vez en cuando pasen estas cosas (siempre deseando a Josef una pronta recuperación) para que nos demos cuenta de eso, de que somos humanos.

Este domingo afrontare por primera vez la carrera Liberty. Mi intención es salir a bajar de 38´ pero el perfil quizá no sea el más adecuado y si las temperatura no acompañan puede que lo deje para otra ocasión más propicia.

Saludos zapatillísticos.

lunes, 7 de mayo de 2012

Carrera Memorial Santi, Marugán (Segovia)

Carrera muy coqueta pero muy apetecible esta que organizan con mucho mimo en un pequeño pueblo de la provincia de Segovia un grupo de corredores en honor a un amigo fallecido.
Es un circuito de tres vueltas que hacen un total de 8,1 kms. que se hace llevadero si no fuera por las dos duras cuestas encadenadas que se sitúan al final de cada vuelta.
En lo que a mi respecta, iba sin pretensiones. Solo quería probarme a ritmos altos, para testarme de cara a la Liberty del día 20, puesto que allí el objetivo será bajar de 38´ y para eso habrá que volar por debajo de los 3´48´´ min./km. de media.
En la primera vuelta salí cerca de la cabeza e intente no distanciarme en exceso, pero teniendo claro que ese no era mi ritmo, además de pagar mi desconocimiento del terreno pues las ya cuesta finales me pasaron factura en las vueltas posteriores. Finalmente la completé en poco más de 9´30´´. Demasiado rápido. Eso me pasó factura en la segunda vuelta, en la que casi tarde un minuto más en completar. Finalmente el tiempo fue de 30´11´´ a 3´43´´ de media que está muy bien teniendo en cuenta que acabo de empezar la preparación.
La temperatura fue ideal para correr y aunque amagó lluvia, nos respetó toda la prueba, incluso lucio un poco el sol al final.

Desde aquí os animo a que si tenéis la posibilidad participéis en este tipo de pruebas más modestas, donde se saborea al ambiente de una manera muy especial.

Saludos y buenos kilómetros.

lunes, 30 de abril de 2012

RECUPERANDO

Después de una semana de recuperación, la cosa no va mal. Tengo entre ceja y ceja, la idea de que todos mis problemas musculares se reducen a dos cosas: el peso y la fuerza muscular.

Con el peso, poco tenemos que hacer. Mis 86 kilates a día de hoy, son un lastre muy grande para un corredor de fondo, pero me cuesta horrores bajar de peso, se que debería comer mejor, pero no como del todo mal así que creo que la fórmula más adecuada es entrenar más y mejor. Y aquí entra la segunda parte, la fuerza muscular. Este mes de mayo que tengo por delante lo voy a dedicar a machacarme en el gimnasio y potenciar la fuerza de mis piernas por encima de todo. Además he decidido meter en mi rutina de entrenamiento un día de piscina mínimo a la semana, amen de darle más protagonismo a la bicicleta que siempre da un punto mas de fuerza y le da un respiro a las articulaciones.

Puesto que mi próxima cita importante con la competición será el 4 de agosto en la carrera pedreste de Turégano y creo que con dos meses de preparación especifica será más que de sobra, tengo tiempo para corregir algunas cosas y mejorar en esto de dar zapatazos. Aún a fuerza de hacerme pseudo-triatleta. Pero cada vez estoy mas convencido de que todos los deportes aportan algo positivo a los demás, solo hay que encontrar el equilibrio justo y machacarse en el que realmente disfrutamos. Por que no servirá de nada salir a correr todos los días pensando que cuanto más corramos mejor entrenados estaremos.

Hay un dicho, en esto del correr: "Corre menos para correr más rápido". Y como ya he dicho, mi próxima cita importante en competición serán "solo" 12 kilómetros. Por tanto toca correr rápido, o sea menos.....

Un saludo zapateado.


lunes, 23 de abril de 2012

ROCK AND ROLL MADRID MARATON 2012

Domingo día 22 de abril del año 2012, son las 8:55 de la mañana y me veo junto mis tres colegas buscando el sitio mas idóneo para afrontar de nuevo el reto de los 42 kms. Uno de ellos, debuta en el maratón y se le nota muy tenso, otro de ellos solo va a correr 10kms, pero sabe que algún día este también será su reto.
Hablamos de la cagada de la organización al respecto del guardarropa, más que nada para calmar los nervios. La tensión se masca en el aire. Miles de personas juntas con la mirada nerviosa y la emoción contenida pues en ese momento ya no hay vuelta atrás. Solo queda mirar hacia delante...

Los primeros kilómetros se pasan volando. Gracias a la organización este año la salida ha sido más fluida, pues al hacerlo ordenados en cajones no había que esquivar a tanta gente. Las sensaciones son buenas, estoy mucho más pendiente del ritmo que de mis piernas, pues se me ha olvidado el GPS (siempre se me olvida algo..) y voy a tener que correr por sensaciones. Me paso 10 kilómetros frenando a mis compañeros de aventuras. Pues aunque no llevo el dichoso aparato se que vamos a menos de 4:50m/km y ese ritmo no es el adecuado. Me tomo el primer gel y procuro cuidar la hidratación pues todos sabemos que el día terminará siendo caluroso. El paso por Fuencarral, Gran Vía, Preciados y Sol, es como siempre increíble. Multitud de gente aplaudiendo y gritando, hace que este tramo de carrera pase sin sentir. Y en esto me doy cuenta de que mi amigo el debutante, después de obligarle a tomarse un gel tira hacia adelante y nos descuelga a los dos que se supone que íbamos a marcarle el ritmo.

Después del paso por el Palacio Real, poco antes de la media maratón se nos une otro amiguete que pretendía acompañarnos un rato y ayudarnos con sus ánimos a llegar a la meta. El paso por la media es bueno, quizá un poco rápido, pero lo más curioso es que pasando en 1h 40m todavía no hemos rebasado al globo que marca el ritmo de 3h30m. Ellos también van rápido, por que saben que lo duro viene después y hay que tener margen. Después de bajar por el Paseo de Camoens, que castiga mis piernas sin piedad, nos plantamos en la Casa de Campo con las piernas algo cargadas pero con optimismo, pues hemos llegado con el margen previsto para superar esa barrera de las 3h 30m que nos hemos marcado. 

Bajando, en la casa de campo, cuando el terreno es más favorable, recibo el primer aviso de mi "isquio" derecho. No me lo puedo creer. Un mes tocado con el izquierdo y va a ser el derecho el que me haga bajar el ritmo. Cosas que pasan...

Total, que hemos salido vivos de la casa de campo. Hablamos y después de tomarnos el gel del km. 30 sabemos que lo más duro es lo que viene a continuación y al pasar por el puente que hace cruzar el Manzanares me pega el primer latigazo la pierna y me paro a estirar. Por un rato ese estiramiento hace que me olvide de los "isquios" sumado a que los cuadriceps están empezando a colapsarse. Todo esto hace que el ritmo caiga en picado. Lo que hace un rato era un ritmo cómodo por debajo de 5:00m/km. Ahora es un suplicio ir a 5:10m/km. Pero gracias a que mi chica me ha acercado el GPS a la Casa de Campo puedo controlarlo con más precisión. Eso sí, voy solo. Mi compañero me abandonó, muy a su pesar, cuando me paré a estirar en el puente y no le volveré a ver hasta Atocha. 

En esto consigo pasar Embajadores sin pararme ninguna vez y ya veo a mi amigo a lo lejos, pero no me cebo, pues sé que eso seria un gran error. Después de darle alcance junto al Ministerio de Agricultura afrontamos la cuesta infernal de la calle Alfonso XII y aunque nuestro ritmo es lamentable, llegamos al kilómetro 40 y todos sabemos que tenemos el maratón en el bolsillo.

Cuando nos quedan menos de100 metros para entrar en el retiro, vemos a nuestro amigo aventurero prácticamente parado, con una crisis de esas que hacen época. Le damos el último gel que nos queda y le gritamos para que apriete los dientes que ya lo tenemos hecho. Ha pagado la inexperiencia.

Llegamos a meta como pudimos, tiempo oficial: 3h 29m 58 seg. El año pasado me sobraron siete segundos, este año solo dos, jeje. Tiempo neto 3h 27m 08seg. Objetivo cumplido. 

Correr un maratón es algo que no se puede describir. Terminarlo es algo que no se puede explicar.

Cruzar la meta es algo tan grande y tan intimo a la vez.....

Hoy me duelen las piernas, quizá mañana también. Pero la semana que viene habré olvidado el dolor y mi maratón seguirá ahí.

Saludos zapatilleros.

P.D. Desde aquí quiero agradecer a tod@s los que me ayudan para que existan estos momentos. A mi familia, en especial a mi hermano que cuida de mis piernas, a mis amigos, los que corren y los que no, y sobre todo a mi gatita que hace todo sea muchísimo más fácil...

domingo, 15 de abril de 2012

Una semana

Que nervios!!! Una semana para el maratón.

La verdad es que para mi, curiosamente, la semana que tengo por delante no es en la que más nervios paso. Simplemente pienso que la suerte esta echada. Para bien o para mal. Ya no me puedo equivocar.

En este caso la peor semana ha sido esta que finaliza hoy. Por la incertidumbre de como se va a comportar mi pierna izquierda. El martes tenia el último entrenamiento de series serio. Un 4x2000 a 4:40 que en principio no era demasiado exigente. El día estaba raro y se puso a llover, no hacia demasiado frió y como me encanta correr con lluvia me animé a entrenar bajo el agua. Seguía con sensaciones raras desde el domingo en los isquios de la pierna izquierda y desde el principio no me vi bien. Finalmente, al terminar la tercera serie, paré y para casa. Sentía contracturada la pierna aunque felizmente paré a tiempo. Al día siguiente me puse en manos de mi hermano y dejó bastante bien, pero no correría hasta hoy para dar descanso al cuerpo que me iba a venir muy bien.
Total que hoy, todavía me asaltaban las dudas. Las sensaciones no eran las mejores. Pero la experiencia me dice que a veces es mejor salir a ver que pasa, que quedarse en casa tieso. Lo importante es respetar los tiempos.
Finalmente he realizado un buen entreno. Más de una hora ( quizá algo excesivo después de la sobrecarga) en la que las sensaciones han ido a mejor según he ido calentando. Finalizando con la parte de la casa de campo por la que transcurre la maratón a ritmo de competición. Después una sesión de estiramientos muy seria y las piernas en alto para favorecer la circulación.
Mañana fisio otra vez. Por eso he arriesgado un poco hoy. Sabia que mañana tenia esa carta y creo que la jugada me ha salido bien. Después del entreno, los estiramientos, y el paseo de la tarde, parece que se han recuperado las piernas de manera milagrosa. Esperemos que los masajes de mañana así como la semana que comienza terminen de dejarme a punto para afrontar de nuevo el reto de los 42 kilómetros.

Si no hay novedades, la siguiente entrada será la cronica del maratón. Y esperemos que se nos dé bien. Ya os contaré...

Saludos zapatilleros.

lunes, 9 de abril de 2012

15 DIAS

Eso es lo que nos queda a los que pensamos participar en la Maratón de Madrid el día 22 de abril.


Con estas perspectivas las sensaciones son muy buenas. Por supuesto estoy cansado, y mas hoy, después de la última tirada realmente larga de más de dos horas. Y para más inri ayer como colofón me hice los 6 kilómetros que transcurren por la casa de campo a ritmo de competición y la verdad es que no me fue del todo mal.

Este tramo es para mi, el que marca la carrera en esta maratón. Si sales vivo de la casa de campo tienes todas las papeletas para hacer un buen maratón, puesto que por allí discurren los kilómetros mas conflictivos: del 25 al 32. Y teniendo en cuenta la orografía del parque, con un falso llano que hace mucha pupa de subida y la consiguiente bajada más cómoda, con la subida de la puerta del ángel para rematar, es especialmente duro el paso por una de las zonas mas concurridas por runners en la ciudad de Madrid. Además a esto se le suma que es la parte del recorrido con menos público, por que la parte anímica tampoco colabora.


En estas dos semanas el trabajo esta ya hecho. Ahora, es más importante descansar que entrenar. Esto es algo que se nos debe grabar a fuego a todo el que desee participar en una maratón, sobre todo si lo hace por primera vez. La segunda premisa, es bajar el volumen sin disminuir la intensidad. Está claro, manteniendo los ritmos, pero haciendo muchos menos kilómetros. Además en estas semanas deberemos cuidar aspectos como la nutrición, la recuperación ( la visita al fisio debe ser obligada), etc...


Por mi parte nada más por hoy. A parte de desearos mucha suerte y buenos trotes, que con este tiempo de semana santa han estado un poco pasados por agua.


Un saludete.

martes, 3 de abril de 2012

PARAJES II. Parque del buen retiro

Hoy voy a hablar de otro sitio mítico de la comunidad runner de Madrid. El parque del buen retiro.

La definición principal como corredor de este parque seria la de agradable. Correr allí siempre es un gusto. Es un parque cuidado, bonito, con gusto, siempre limpio y frecuentado de multitud de personas de innumerables culturas, pese a que lograron echar de allí a los timbaleros que nos divertían a todos en la zona del estanque para no molestar a las señoronas mayores mientras sus chachas inmigrantes sin papeles las sacan de paseo, cual chucho infecto.

Bueno, al lío. Tiene multitud de jardines con una flora y una fauna digna de mención. Y si nos ceñimos a lo que es correr se puede hacer una cuerda de casi unos 5 kilómetros. Yo, personalmente casi siempre hago un circuito de 4 kms exactos pues hay multitud de configuraciones posibles por las cuales se pueden confeccionar infinidad de circuitos con distintos niveles de dificultad.

Además al igual que la casa de campo ofrece la alternativa de rodar tanto por asfalto como por tierra haciendo que podamos programar cualquier tipo de sesión incluso con cuestas, de las cuales daban fe, sobre todo los participantes de la media maraton de Madrid cuyo culmen era la subida a la mítica estatua del ángel caído que en la edición de este año han hecho que desaparezca del recorrido.

Para finalizar aconsejaros que no dejéis de visitar este enorme parque, tanto si venis de visita a Madrid, como si sois de la capital. Eso sí, si lo hacéis con las zapatillas en los pies lo disfrutareis enormemente. Además siempre tenéis la posibilidad de contemplarlo si termináis el maraton de madrid o participáis en la media o en la múltiples carreras que parten o concluyen en este mítico parque.

Un saludo.

jueves, 22 de marzo de 2012

UN MES

Eso es lo que me queda de cara al MAPOMA. Ya se que ahora se llama rock and roll y todo eso, pero para mi siempre sera MAPOMA.


Os cuento como van las cosas: Respecto al kilometraje, va mas o menos en los guarismos adecuados, quizá se podia estirar más pero de cara a bajar de 3h 30m es más que suficiente. En lo referente a calidad voy sobrado, me encanta hacer series, de hecho casi siempre me tengo que frenar. Hoy he hecho series por debajo de 4:30m /km y todo el rato me decía el GPS que parase un poco.

Ahora, cuando hablamos de como me encuentro físicamente, es otro cantar. Si hablamos de cansancio, en general estoy bien. Pero los dichosos isquiotibiales no me dejan en paz desde hace un par de semanas, con el descanso que les voy a dar un par de días, hasta la media de Segovia y el paso por las manos de mi hermano u otro fisioterapeuta de confianza, espero que se me queden perfectos para afrontar este último mes, que si bien va a descender mucho el kilometraje, también es verdad que la intensidad va a ser la misma.


Pues eso, que de cara a la cita del día 22, estoy optimista, y pese a las molestias, creo que va ser factible intentar de nuevo la marca prevista y ayudar a mis acompañantes a conseguir su objetivo.


Saludos a todos y a darle a las zapas.

10K

10 kilómetros. Esa es la distancia que nos separa de la meta normalmente cuando nos ponemos por primera vez un dorsal en el pecho (alguno, la primera vez se lo pone en la espalda...). Y cuando estamos empezando con esto del running, no solemos recorrer esa distancia en nuestros entrenos, esos 10 kilómetros nos parecen una distancia muy respetable. Quizá desde un punto mas purista sera mas recomendable empezar con carreras de 5 kilómetros que hay muchas. Pero a todos nos parecen poca distancia.

Evidentemente las primeras veces con terminar la carrera deberíamos estar, mas que satisfechos, pues no tiene ningún sentido ponerse ninguna marca como meta. Pero con el tiempo y los entrenamientos nos daremos cuenta de la magnitud que adquiere esta prueba, que es para mí, sin duda, la mas dura del atletismo en ruta.

Quizá suene raro, puesto que a priori parece mucho mas duro un medio maratón, o incluso un maratón. Pero a nivel popular (nunca me gustado este termino), mejor dicho, a nivel amateur, el maratón se hace a ritmos mucho mas llevaderos que el 10k.

Me explico: Un corredor cualquiera que es capaz de bajar de 38 minutos en 10k, hará la media en torno a 1 hora 26 min. y en el maratón estará en torno a 3horas 15 min. Esta claro que estar corriendo más de tres horas a ese ritmo es un esfuerzo encomiable, pero estar durante 38 minutos, practicamente al limite de tus posibilidades es sumamente duro. Esta claro que la recuperación de un 10k es menor que la de un maratón, sobre todo a nivel muscular, pero para mí, dejo claro que es una opinión, es mas duro en términos de sufrimiento un 10k que un maratón.

Solo un matiz, para los que esta ya escandalizados a estas alturas de lectura. Hablo en términos de igualdad de preparación. Es decir sin ningún tipo de inconveniente dentro de la carrera. Otra cosa es que habláramos de que es más difícil de preparar, terminar o incluso de que en el maratón nos diesemos de bruces contra el famoso muro.

Y para terminar, desde aquí, os animo a que corrais 10k, aunque sean muy duros. Nos os dejéis llevar hacia el medio maratón o maratón demasiado rápido. Si lográis mejorar durante un tiempo respetable vuestras marcas en 10k luego os será mucho más fácil la adaptación a sus hermanos mayores.

Un saludete.

jueves, 8 de marzo de 2012

PARAJES I. Casa de Campo de Madrid

Hoy voy a comenzar el serial "PARAJES".

Voy a intentar iros dando mi visión particular de los lugares por lo que he corrido, corro y correré.

Voy a empezar con el lugar que posiblemente me ha visto recorrer más kilómetros a lo largo de mi vida. La casa de campo de Madrid.
La primera vez que la pisé para realizar un rodaje cortito y poco exigente, la casa de campo, para mi era una completa desconocida. Más allá de alguna visita esporádica al parque de atracciones o al zoo y alguna que otra visita para jugar al fútbol con algún compañero de mi anterior etapa laboral.
Pero cuando llegué por primera vez para correr, tenia la sensación de como me perdiera iba a tener que hacer noche allí.

Todo comenzó al trasladarme desde La Elipa, mi barrio de toda la vida a la zona de Puerta del Ángel, muy cercana a la casa de campo y que hizo que cambiase de zona de entrenamiento habitual del retiro al susodicho parque. Y poco ha poco a pié o en bicicleta la he ido conociendo y a la vez enamorándome de ella más y más. Por que es sin duda el mejor lugar para practicar cualquier deporte al aire libre que te puedes encontrar a menos de 15 minutos del centro de Madrid.

Se podría hacer un libro, de hecho hay muchos sobre todos los caminos y rutas de tan insigne parque yo solo voy recomendar algunos sitios que creo que todo aficionado al running debería visitar. Para empezar yo creo que lo mejor seria hacer una tapia completa, unos 16 kms, que hacen que te puedas hacer una idea bastante aproximada de la grandeza de la casa de campo.
El lago, sitio de referencia, en el cual cada domingo se congregan multitud de aficionados al deporte y se organizan infinidad de carreras a lo largo del año.
El bosque, circuito medido de 4000 metros en el corazón de la casa de campo que hará las delicias de los más intrépidos pues tiene de todo: subidas, bajadas, etc. Un lujo....
Cerro Garabitas. Lugar histórico del parque, epicentro del mismo desde donde se puede vislumbrar la casi totalidad del mismo así como la sierra y buena parte de la ciudad de madrid. Es el punto más alto de todo el parque.

Hay multitud de lugares mágicos y que os recomiendo encarecidamente que visitéis y descubráis. Y desde aquí me gustaría dar las gracias a todos esos tapieros que quedan cada jueves de verano cerca del zoo por descubrirme muchos de los lugares míticos de este gran parque. Os animo a que os suméis a ello/nosotros. www.tapieros.es

Salut amigos.



jueves, 1 de marzo de 2012

Zapatillas

Nos vamos recuperando poco a poco de los gemelos, pero ahora se esta quejando un poco la espalda. La semana pasada me pase de kilómetros, el domingo nos fuimos a correr la media maraton de latina y nos metidos otros 8 kilómetros. Total que cerramos la semana con mas de 60 kms. y eso viniendo de una de 30 es demasiado. Pero bueno, el post se titula zapatillas y de eso es de lo que voy a hablar.

Correr es mi pasión y dentro de esa pasión, reside otra pasión. Las zapatillas. Me encantan, tengo demasiadas, aunque eso sí, intento no gastarme mucho dinero comprando modelos de la temporada anterior, etc...
He tenido multitud de ellas, de casi todas las marcas y voy a intentar hacer un repaso rápido de todas ellas:

  • Asics Gel Stratus. Son las típicas zapatillas que utilizas para todo y que cuando te da por ampezar a correr te crees que son lo más adecuado.... No sabría como valorarlas....
  • Nike Free 5.0. Más de los mismo. Las tenia por casa por que me gustaron en la tienda y costaban poco dinero, me parecían cómodas y corría con ellas. Hoy no se las recomendaría a nadie para correr.
  • Mizuno Wave Ultima. Son las primeras zapatillas que me compre para con el único fin de correr. Me gustaron mucho, pero se me acabaron muy rápido. Creo que me duraron solo 400 kms.
  • Joma Hispalis VII. Por lo que me costaron, dieron un gran rendimiento. Muy recomendable probar algo de Joma. Veremos como hay alternativas a lo de siempre y no nos defraudará. Unos 500 kms, pero podían haberse estirado más.
  • Brooks Glycerin 7. Mi primer contacto con brooks. Las zapatillas mas feas que he visto en mi vida, pero hicieron que me enamorara de ellas. Fueron como la chica fea que te ponen al lado en clase, que te terminas enamorando de ella, al conocerla a fondo. Las deseche por aburrimiento con unos 850 kms.
  • Nike Vomero 4+. Supercómodas, pero se acabaron pronto, 600 kms dieron para poco. Una buena relación entre comodidad, amortiguación y respuesta.
  • Adidas adizero CS. Unas semi voladoras con las que he corrido hasta carreras de 10kms. Un error, mis gemelos dan fe de ello. Para series, pista y como mucho 5 kms. Todavía en uso.
  • New Balance 758. Zapatilla de entreno ligero que me compre en un outlet tiradas de precio. Algo justas de amortiguación delantera para mi peso. Pero he dado buena cuenta de ellas. Unos 500 kms.
  • Nike Lunarglide+ 2. Mis dos maratones han sido testigos de sus correrías. Me parece mejor zapatilla de lo que parece. Cómoda y con una amortiguación mas que correcta. Todavía en uso, aunque las voy a desechar en breve, tienen unos 450kms.
  • Saucony Triumph 7. Me costo casi 200 kms. adaptarme a ellas por culpa de las plantillas que traian. Al ponerle otras lo solucioné. No me parecieron nada del otro mundo. Se me acabaron antes de lo que pensaba y de golpe. Unos 650kms.
  • Reebok Premier Verona Supreme. Las compre por 27€, una ganga. Se supone que son el tope de gama de Reebok, pero no me convencen. La amortiguación deja un poco que desear. No llevo muchos kms. con ellas y no creo que las haga muchos mas.
  • Asics Gel Nimbus 12. Las zapatillas con el nombre de la escoba de Harry Potter. Creo que no merecen la fama que se les ha dado. Gran amortiguación, eso sí, pero no me dicen mucho. las siento un poco tanques. Al parecer la versión 13 ha mejorado mucho. Todavía en uso.
  • Brooks Glycerin 9. Siguiendo con mi idilio con brooks. Me parecen las zapatillas de entrenamiento perfectas. Sigo enamorado. La versión 10 tiene una pinta... Amortiguación de 10. Ajuste y estabilidad perfectos. Quizá falla en respuesta y evidentemente en peso.
  • Nike Vomero 5+ Enganche una buena oferta. Las pensaba usar en el maratón, pero es posible que me incline por las glycerin. Siguen la linea de las Vomero 4+.
  • Brooks Launch. Solo las he hecho 10 kms. Después del maratón quiero preparar carreras más cortas. Y ahí es donde espero que den el do de pecho.
En general como vereis, casi todo son neutras para altos pesos. Y en esa linea de momento me seguiré moviendo. Ahora mismo tengo varios objetivos en mente. La nueva NB1080 v2. Parece la cuadratura del circulo. Y también me gustaría probar dos marcas: Zoot y K-swiss. Estan muy metidos en el triathlon y no es que piense ir por ahí. Pero me pica el gusanillo....
Esta claro que he tenido muchas zapatillas. Pero a falta de que alguna marca decida mandarme un sampler para dar mi opinión leo mucho sobre zapas y si alguien tiene alguna duda y yo le puedo ayudar, que me diga algo....jejeje.
Un saludete.