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lunes, 30 de abril de 2012

RECUPERANDO

Después de una semana de recuperación, la cosa no va mal. Tengo entre ceja y ceja, la idea de que todos mis problemas musculares se reducen a dos cosas: el peso y la fuerza muscular.

Con el peso, poco tenemos que hacer. Mis 86 kilates a día de hoy, son un lastre muy grande para un corredor de fondo, pero me cuesta horrores bajar de peso, se que debería comer mejor, pero no como del todo mal así que creo que la fórmula más adecuada es entrenar más y mejor. Y aquí entra la segunda parte, la fuerza muscular. Este mes de mayo que tengo por delante lo voy a dedicar a machacarme en el gimnasio y potenciar la fuerza de mis piernas por encima de todo. Además he decidido meter en mi rutina de entrenamiento un día de piscina mínimo a la semana, amen de darle más protagonismo a la bicicleta que siempre da un punto mas de fuerza y le da un respiro a las articulaciones.

Puesto que mi próxima cita importante con la competición será el 4 de agosto en la carrera pedreste de Turégano y creo que con dos meses de preparación especifica será más que de sobra, tengo tiempo para corregir algunas cosas y mejorar en esto de dar zapatazos. Aún a fuerza de hacerme pseudo-triatleta. Pero cada vez estoy mas convencido de que todos los deportes aportan algo positivo a los demás, solo hay que encontrar el equilibrio justo y machacarse en el que realmente disfrutamos. Por que no servirá de nada salir a correr todos los días pensando que cuanto más corramos mejor entrenados estaremos.

Hay un dicho, en esto del correr: "Corre menos para correr más rápido". Y como ya he dicho, mi próxima cita importante en competición serán "solo" 12 kilómetros. Por tanto toca correr rápido, o sea menos.....

Un saludo zapateado.


lunes, 23 de abril de 2012

ROCK AND ROLL MADRID MARATON 2012

Domingo día 22 de abril del año 2012, son las 8:55 de la mañana y me veo junto mis tres colegas buscando el sitio mas idóneo para afrontar de nuevo el reto de los 42 kms. Uno de ellos, debuta en el maratón y se le nota muy tenso, otro de ellos solo va a correr 10kms, pero sabe que algún día este también será su reto.
Hablamos de la cagada de la organización al respecto del guardarropa, más que nada para calmar los nervios. La tensión se masca en el aire. Miles de personas juntas con la mirada nerviosa y la emoción contenida pues en ese momento ya no hay vuelta atrás. Solo queda mirar hacia delante...

Los primeros kilómetros se pasan volando. Gracias a la organización este año la salida ha sido más fluida, pues al hacerlo ordenados en cajones no había que esquivar a tanta gente. Las sensaciones son buenas, estoy mucho más pendiente del ritmo que de mis piernas, pues se me ha olvidado el GPS (siempre se me olvida algo..) y voy a tener que correr por sensaciones. Me paso 10 kilómetros frenando a mis compañeros de aventuras. Pues aunque no llevo el dichoso aparato se que vamos a menos de 4:50m/km y ese ritmo no es el adecuado. Me tomo el primer gel y procuro cuidar la hidratación pues todos sabemos que el día terminará siendo caluroso. El paso por Fuencarral, Gran Vía, Preciados y Sol, es como siempre increíble. Multitud de gente aplaudiendo y gritando, hace que este tramo de carrera pase sin sentir. Y en esto me doy cuenta de que mi amigo el debutante, después de obligarle a tomarse un gel tira hacia adelante y nos descuelga a los dos que se supone que íbamos a marcarle el ritmo.

Después del paso por el Palacio Real, poco antes de la media maratón se nos une otro amiguete que pretendía acompañarnos un rato y ayudarnos con sus ánimos a llegar a la meta. El paso por la media es bueno, quizá un poco rápido, pero lo más curioso es que pasando en 1h 40m todavía no hemos rebasado al globo que marca el ritmo de 3h30m. Ellos también van rápido, por que saben que lo duro viene después y hay que tener margen. Después de bajar por el Paseo de Camoens, que castiga mis piernas sin piedad, nos plantamos en la Casa de Campo con las piernas algo cargadas pero con optimismo, pues hemos llegado con el margen previsto para superar esa barrera de las 3h 30m que nos hemos marcado. 

Bajando, en la casa de campo, cuando el terreno es más favorable, recibo el primer aviso de mi "isquio" derecho. No me lo puedo creer. Un mes tocado con el izquierdo y va a ser el derecho el que me haga bajar el ritmo. Cosas que pasan...

Total, que hemos salido vivos de la casa de campo. Hablamos y después de tomarnos el gel del km. 30 sabemos que lo más duro es lo que viene a continuación y al pasar por el puente que hace cruzar el Manzanares me pega el primer latigazo la pierna y me paro a estirar. Por un rato ese estiramiento hace que me olvide de los "isquios" sumado a que los cuadriceps están empezando a colapsarse. Todo esto hace que el ritmo caiga en picado. Lo que hace un rato era un ritmo cómodo por debajo de 5:00m/km. Ahora es un suplicio ir a 5:10m/km. Pero gracias a que mi chica me ha acercado el GPS a la Casa de Campo puedo controlarlo con más precisión. Eso sí, voy solo. Mi compañero me abandonó, muy a su pesar, cuando me paré a estirar en el puente y no le volveré a ver hasta Atocha. 

En esto consigo pasar Embajadores sin pararme ninguna vez y ya veo a mi amigo a lo lejos, pero no me cebo, pues sé que eso seria un gran error. Después de darle alcance junto al Ministerio de Agricultura afrontamos la cuesta infernal de la calle Alfonso XII y aunque nuestro ritmo es lamentable, llegamos al kilómetro 40 y todos sabemos que tenemos el maratón en el bolsillo.

Cuando nos quedan menos de100 metros para entrar en el retiro, vemos a nuestro amigo aventurero prácticamente parado, con una crisis de esas que hacen época. Le damos el último gel que nos queda y le gritamos para que apriete los dientes que ya lo tenemos hecho. Ha pagado la inexperiencia.

Llegamos a meta como pudimos, tiempo oficial: 3h 29m 58 seg. El año pasado me sobraron siete segundos, este año solo dos, jeje. Tiempo neto 3h 27m 08seg. Objetivo cumplido. 

Correr un maratón es algo que no se puede describir. Terminarlo es algo que no se puede explicar.

Cruzar la meta es algo tan grande y tan intimo a la vez.....

Hoy me duelen las piernas, quizá mañana también. Pero la semana que viene habré olvidado el dolor y mi maratón seguirá ahí.

Saludos zapatilleros.

P.D. Desde aquí quiero agradecer a tod@s los que me ayudan para que existan estos momentos. A mi familia, en especial a mi hermano que cuida de mis piernas, a mis amigos, los que corren y los que no, y sobre todo a mi gatita que hace todo sea muchísimo más fácil...

domingo, 15 de abril de 2012

Una semana

Que nervios!!! Una semana para el maratón.

La verdad es que para mi, curiosamente, la semana que tengo por delante no es en la que más nervios paso. Simplemente pienso que la suerte esta echada. Para bien o para mal. Ya no me puedo equivocar.

En este caso la peor semana ha sido esta que finaliza hoy. Por la incertidumbre de como se va a comportar mi pierna izquierda. El martes tenia el último entrenamiento de series serio. Un 4x2000 a 4:40 que en principio no era demasiado exigente. El día estaba raro y se puso a llover, no hacia demasiado frió y como me encanta correr con lluvia me animé a entrenar bajo el agua. Seguía con sensaciones raras desde el domingo en los isquios de la pierna izquierda y desde el principio no me vi bien. Finalmente, al terminar la tercera serie, paré y para casa. Sentía contracturada la pierna aunque felizmente paré a tiempo. Al día siguiente me puse en manos de mi hermano y dejó bastante bien, pero no correría hasta hoy para dar descanso al cuerpo que me iba a venir muy bien.
Total que hoy, todavía me asaltaban las dudas. Las sensaciones no eran las mejores. Pero la experiencia me dice que a veces es mejor salir a ver que pasa, que quedarse en casa tieso. Lo importante es respetar los tiempos.
Finalmente he realizado un buen entreno. Más de una hora ( quizá algo excesivo después de la sobrecarga) en la que las sensaciones han ido a mejor según he ido calentando. Finalizando con la parte de la casa de campo por la que transcurre la maratón a ritmo de competición. Después una sesión de estiramientos muy seria y las piernas en alto para favorecer la circulación.
Mañana fisio otra vez. Por eso he arriesgado un poco hoy. Sabia que mañana tenia esa carta y creo que la jugada me ha salido bien. Después del entreno, los estiramientos, y el paseo de la tarde, parece que se han recuperado las piernas de manera milagrosa. Esperemos que los masajes de mañana así como la semana que comienza terminen de dejarme a punto para afrontar de nuevo el reto de los 42 kilómetros.

Si no hay novedades, la siguiente entrada será la cronica del maratón. Y esperemos que se nos dé bien. Ya os contaré...

Saludos zapatilleros.

lunes, 9 de abril de 2012

15 DIAS

Eso es lo que nos queda a los que pensamos participar en la Maratón de Madrid el día 22 de abril.


Con estas perspectivas las sensaciones son muy buenas. Por supuesto estoy cansado, y mas hoy, después de la última tirada realmente larga de más de dos horas. Y para más inri ayer como colofón me hice los 6 kilómetros que transcurren por la casa de campo a ritmo de competición y la verdad es que no me fue del todo mal.

Este tramo es para mi, el que marca la carrera en esta maratón. Si sales vivo de la casa de campo tienes todas las papeletas para hacer un buen maratón, puesto que por allí discurren los kilómetros mas conflictivos: del 25 al 32. Y teniendo en cuenta la orografía del parque, con un falso llano que hace mucha pupa de subida y la consiguiente bajada más cómoda, con la subida de la puerta del ángel para rematar, es especialmente duro el paso por una de las zonas mas concurridas por runners en la ciudad de Madrid. Además a esto se le suma que es la parte del recorrido con menos público, por que la parte anímica tampoco colabora.


En estas dos semanas el trabajo esta ya hecho. Ahora, es más importante descansar que entrenar. Esto es algo que se nos debe grabar a fuego a todo el que desee participar en una maratón, sobre todo si lo hace por primera vez. La segunda premisa, es bajar el volumen sin disminuir la intensidad. Está claro, manteniendo los ritmos, pero haciendo muchos menos kilómetros. Además en estas semanas deberemos cuidar aspectos como la nutrición, la recuperación ( la visita al fisio debe ser obligada), etc...


Por mi parte nada más por hoy. A parte de desearos mucha suerte y buenos trotes, que con este tiempo de semana santa han estado un poco pasados por agua.


Un saludete.

martes, 3 de abril de 2012

PARAJES II. Parque del buen retiro

Hoy voy a hablar de otro sitio mítico de la comunidad runner de Madrid. El parque del buen retiro.

La definición principal como corredor de este parque seria la de agradable. Correr allí siempre es un gusto. Es un parque cuidado, bonito, con gusto, siempre limpio y frecuentado de multitud de personas de innumerables culturas, pese a que lograron echar de allí a los timbaleros que nos divertían a todos en la zona del estanque para no molestar a las señoronas mayores mientras sus chachas inmigrantes sin papeles las sacan de paseo, cual chucho infecto.

Bueno, al lío. Tiene multitud de jardines con una flora y una fauna digna de mención. Y si nos ceñimos a lo que es correr se puede hacer una cuerda de casi unos 5 kilómetros. Yo, personalmente casi siempre hago un circuito de 4 kms exactos pues hay multitud de configuraciones posibles por las cuales se pueden confeccionar infinidad de circuitos con distintos niveles de dificultad.

Además al igual que la casa de campo ofrece la alternativa de rodar tanto por asfalto como por tierra haciendo que podamos programar cualquier tipo de sesión incluso con cuestas, de las cuales daban fe, sobre todo los participantes de la media maraton de Madrid cuyo culmen era la subida a la mítica estatua del ángel caído que en la edición de este año han hecho que desaparezca del recorrido.

Para finalizar aconsejaros que no dejéis de visitar este enorme parque, tanto si venis de visita a Madrid, como si sois de la capital. Eso sí, si lo hacéis con las zapatillas en los pies lo disfrutareis enormemente. Además siempre tenéis la posibilidad de contemplarlo si termináis el maraton de madrid o participáis en la media o en la múltiples carreras que parten o concluyen en este mítico parque.

Un saludo.