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viernes, 7 de junio de 2013

LEGUA DE VALVERDE DEL MAJANO (SEGOVIA) 18/05/2013

El pasado día 18 de Mayo dió comienzo en la localidad de Valverde del Majano el ya tradicional circuito de Media docena de Leguas Castellanas de la provincia de Segovia.
Estas carreras se disputan sobre una distancia de 5.742m, en 6 fechas a lo largo y ancho de toda la provincia.

La primera cita se presentó con un día muy frío y amenazando lluvia en un circuito a tres vueltas que incluía una zona de camino rural en el que el barro era el protagonista. Desde el inicio el ritmo fue endiablado pues en la linea de salida se presentaron participantes de muy alto nivel. En lo que a mi respecta me marque un sub 22´ (21:54) que de cara a la Legua de mi pueblo (Turégano) me hace tener sensaciones bastante positivas.



Saludos castellanos....

martes, 14 de mayo de 2013

PARAJES V: LAS PAL MAS DE GRAN CANARIA

Por motivos de trabajo he tenido que desplazarme unos días a la maravillosa isla de Gran Canaria y como no podía ser de otra manera me he llevado las zapatillas para darme una vueltecita por allí y disfrutar de unas zancadas a nivel del mar.

Mi alojamiento se situaba en Las Palmas, muy cerca de la playa de Las Canteras aunque también visité Telde y tuve la suerte de poder acercarme a Maspalomas a ver las imponentes dunas que allí se elevan junto a la famosa playa del inglés.


En lo que al recorrido de mi carrera se refiere, me limité al paseo maritimo de Las Canteras pues solo pude salir una tarde y la exigencia fisica de las actividades que hice por la mañana fué extrema. La verdad es que me quedé con ganas de más pues las montañas que se elevan en el horizonte te llaman para que vayas a visitarlas, pero en mi corta estancia no pude aprovechar más el tiempo. 
Este paseo maritimo tiene algo más de 3 kms. de recorrido que se pueden ampliar hacia el norte y bordear toda la peninsula de La Isleta. Es un paseo bastante ancho con buen pavimento aunque si elegimos media tarde para correr es posible que tengamos que esquivar a multitud de viandantes pues es la hora favorita del personal para salir a tomar un helado o una cerveza fresquita. En todo el recorrido nos cruzaremos con otros runners y llegando a la parte norte de la playa podremos comtemplar gran cantidad de surferos, pues en esta zona de la playa la famosa barra de roca no corta las olas y el oleaje es muy favorable para la práctica de este deporte.

Poco más os puedo contar, pues el resto del tiempo lo invertir en intentar subirme a una tabla de surf, tomar unas tapas el jueves por la noche en el centrico barrio de vegueta y por supuesto currar un poco que es a lo que habia ido, jejeje.

Os recomiendo encarecidamente que si teneis la oportunidad, visiteis esta preciosa isla con las zapatillas en los pies, de la que me gustaria destacar la amabilidad y simpatía de sus gentes, siempre dispuesta a ayudarte y darte los consejos adecuados para que tu estancia allí sea lo más placentera posible. 

Saludos primaverales.



martes, 30 de abril de 2013

ROCK AND ROLL MADRID MARATÓN 2013 28/4/13

El maratón celebrado el domingo pasado en Madrid será recordado durante años, sobre todo entre los que corren habitualmente este tipo de pruebas, como el maratón de los despropositos.

Los que vimos con cierta inquietud el anuncio de que se iba a celebrar en paralelo una media maratón (además del 10k que ya celebraba) nos oliamos que el desastre podría ser mayúsculo si la organización se iba un poco de las manos. Y a la postre el tiempo (cronológico y meteorológico) nos iba a dar la razón.

La semana previa se presento algo movida. En primer lugar, las previsiones meteorológicas hizo ponerse nervioso a mucha gente, quizá también a la organización, pero finalmente, a mi juicio hizo un día simplemente perfecto para correr. Un par de grados más en el mercurio no hubieran estado de más pero nadie que haya corrido un maratón en Madrid con algo de calor tendrá motivo de queja alguna. La feria del corredor se desarrollo de manera correcta, con la anecdótica excepción del sábado a medio día que las colas para recoger el dorsal fueron kilométricas por momentos. Quejarse de esta vicisitud me parece que está de más, pues el resto del tiempo (por lo menos mientras yo estuve por allí) no hubo ningún problema para este menester. A todo esto se le debe sumar, el (a mi juicio) desmesurado énfasis que se hizo en el tema de la seguridad como consecuencia de los incidentes en el maratón de Boston. No digo que a raíz de este tema no se debiera aumentar la seguridad, si no que al final fué mas noticia el hecho de que nadie pudiera poner una bomba en las inmediaciones que el maratón en sí.



Plaza de Cibeles, 8:00h. Salgo del metro y veo demasiada gente cerca de unos camiones blancos que deduzco que serán los que ha habilitado la organización para la gestión del guardarropa, algo que me sorprende pues queda una hora para el comienzo de la carrera y dado el fresco que hace me parece demasiada premura para despojarse del atuendo "largo". En estas, mientras encuentro a mis acompañantes y nos ponemos en orden, se nos hacen aprox. las 8:30h y cuando nos dirigimos al guardarropa vemos asombrados unas colas de varios centenares de metros. En el caos generalizado que se ha creado somos capaces de conseguir dejar las mochilas y casi sin tiempo nos dirigimos a buscar nuestros cajones de salida alucinados por la cantidad de gente que todavía no ha dejado sus enseres a pocos minutos de darse la salida. Finalmente pocos minutos antes de las 9:00 y sin tiempo ni siquiera a calentar lo mínimo encontramos nuestro hueco entre la masa. Nos deseamos suerte y se da la salida.

Por mi parte, nada más darse la salida, me doy cuenta de que no me he apretado bien los cordones, y a los pocos metros de darse la salida me tengo que parar para apretarme en condiciones las zapatillas, algo que al hacerlo con prisas me pasaría factura a la larga. Después de alcanzar de nuevo a mis acompañantes consigo serenarme y empezar a coger ritmo por la castellana hasta que nos dejan los participantes del 10k y levemente se empieza a correr mas a gusto, pero desde luego la masificación, comparada con otras ediciones es considerable. El ritmo es bueno, quizá demasiado para mi poco entrenamiento y pese a tener que hacer una paradita técnica por exceso de fluidos consigo mantenerme por delante del globo de 3h30m en todo momento. Al entrar en la casa de campo saltan todas las alarmas: el dedo gordo del pié drcho. empieza a quejarse y me vienen los fantasmas de la ampolla del Maratón de Málaga y como estamos más allá del km 27 decido no pararme y que salga el sol por donde quiera, maldiciendo las prisas que me hicieron no apretarme convenientemente las zapatillas haciendo que el pié se moviera en exceso provocandome la ampolla. En estas, salimos de la casa de campo y las sensaciones son muy buenas, tanto que comento a mi acompañante la posibilidad de tirar para adelante, pero el respeto al perfil de la carrera me hace ser precavido y dejar la valentía para otro momento. Cruzando el puente de San Isidro me animan mis familiares y eso me da ánimos suficientes para afrontar los últimos diez kms. con mucha fuerza, pero al empezar las primeras rampas, en la calle Segovia paso por un momento delicado pues aunque las piernas van bastante bien, la cabeza me hace bajar el ritmo más de lo deseado y veo como me pasan algunos corredores. Y justamente esto es lo que hace animarme y decidir tirar para adelante. Me quedan pocos kilómetros y voy a llegar de la manera que sea por lo tanto intento apretar todo lo que me dan las piernas hasta la meta y como resultado de esto en los últimos 7 kms. paso a más de 200 personas. Finalmente 3:25:08 neto, un resultado muy por encima de los esperado y con la sensación de haberme dejado algo en las piernas, pero que me hacen ser optimista y aprender de cara a futuras citas pues pese a la falta de kilómetros ha sido la primera maratón que he corrido sin ningún calambre mas allá de algún amago de pinchazo en los gemelos que achaco a las medias de compresión.

En definitiva, en lo que a mi respecta el balance de la carrera ha sido muy positivo, pero en lo que respecta a la organización deberían, a mi juicio empezar de cero. Hacer un maratón atractivo empieza por diseñar un recorrido agradable al igual que una organización impecable. Lo del guardarropa y la falta de medallas para los llegados a partir de las 5 horas no tiene perdón.

Saludos primaverales.


P.D. Como siempre, agradecer de todo corazón a mi familia, por su apoyo, en especial a mi hermano que cuida de mis piernas y pese a la resaca nos acompaño buena parte del recorrido, a mi amigo y compañero de fatigas Matias que esta hecho un crack, a Quique de Turegano´s Runners que se marco una carrera impresionante y por supuesto a mi gatita que a regañadientes me acompaña y me da la alegria necesaria que hay que tener en esta vida para ponerse en la salida de una carrera de más de 42 kms.

jueves, 21 de marzo de 2013

MEDIA MARATON DE SEGOVIA 2013 17/03/2013

Después de salir de la lesión de la cintilla, me he propuesto correr el maratón de Madrid y que salga el sol por donde quiera. Mi idea es salir y en función de como vayan pasando los kilómetros iré viendo hasta donde llego. El principal problema que le veo es que no me va a dar tiempo a coger volumen adecuadamente, y con esa intención me inscribí en la media maratón de Segovia.
El día se preveia lluvioso y frío y no defraudó. Sin ninguna duda ha sido una de las carreras más duras, en lo climatológico, que he disputado. No cesó de llover en ningún momento, la temperatura por debajo de 7º y todo esto unido al barro de la zona del parral, a la cuesta interminable desde la fuencisla y los preciosos adoquines de la ciudad de Segovia han hecho mis piernas trizas.
Este año se estrenaba recorrido y a mi juicio, la mejora no es ni mucho menos de las dimensiones que esta pregonando la organización. El hecho de que la prueba transcurra en una buena parte, por el casco antiguo de la ciudad hace que sea muy bonita, pero no se pueda correr a gusto casi en ningún momento. Calles estrechas, reviradas, con adoquines y esto unido a la lluvia hicieron que la carrera se convirtiese en una proeza.


En lo que a mi respecta las sensaciones no fueron del todo malas, teniendo en cuenta que tarde muchisimo en entrar en calor. Ni la rodilla ni el pié que traia renqueantes dieron muestra de queja. Por un lado me da ánimos de cara al MAPOMA, pero las agujetas acumuladas me recuerdan que me queda mucho para estar en mi mejor forma. Finalmente acabé en un tiempo oficial de 1:41:23 que se quedó en torno al 1:40:20 neto.

Saludos Segovianos.

sábado, 9 de marzo de 2013

VIBRAM FIVEFINGERS BIKILA

¡¡Bienvenidos al minimalismo puro!!


Llegados al punto de que pienso adentrarme en el mundo del running minimalista definitivamente me plantee la idea de hacerme con las zapatillas minimalistas por excelencia: las Vibram Fivefingers.
El modelo elegido ha sido las Bikila, unos de los primeros modelos que lanzó la marca pensado para corredores.

En primer lugar me gustaria destacar de estas zapatillas, la calidad de sus materiales, quizá no justifiquen su alto precio, pero desde que las sacas de la caja destilan calidad por los cuatro costados.
Una vez metidos en faena lo primero es calzarselas, cosa que no es nada facil, pues lo de meter cada dedito en su sitio tiene su misterio. He de decir que con el tiempo te acostumbras y la tarea del calzado termina siendo rutinaria y mucho más veloz que la primera vez.

Obviando detalles de adaptación al minimalismo, que no voy a comentar por extensos, (aqui teneis muchisima infomación al respecto: www.zapatillasminimalistas.net), estas zapatillas tienen que usarse con suma paciencia si no estais adaptados totalmente al minimalismo. De no hacerlo así, seguramente notareis diversas molestias e incluso podeis llegar a lesionaros. Es dificil ir despacito pues las sensaciones rápidamente son muy placenteras y pueden llevarnos a pasarnos de rosca. No en vano, yo mismo arrastro unas molestias en las fascia del pie derecho, que a buen seguro vienen de un exceso de kilómetros con este calzado.

En el análisis de la zapatilla lo que a mi me llamó más la atención, mas allá de la suela, fué el upper sintético, que una vez puestas notas como una segunda piel y que pese a usar las zapatillas sin calcetines (por su puesto, para usar calcetines con estas zapatillas deberan ser de dedos) no he pasado ningún frío en los pies, pese a correr con temperaturas inferiores a 6º  en muchos casos. 
En lo referente al ajuste, con el velcro central es más que suficiente pues casi sin él la zapatilla queda perfectamente pegada al pié y el ajuste en la zona de los dedos es prácticamente como el de un calcetín.
La suela es para mi la parte mas curiosa y expectacular de la zapatilla. Está separada en numerosas placas y en la zona del arco se eleva para recoger el pié de forma anatómica. Esta zona precisamente, es la que más dudas me hace tener a la hora de albergar pies con arcos muy bajos o planos.

Una vez en marcha las Vibram ofrecen todo lo que prometen: total libertad de movimiento, feedback del terreno simplemente impresionante y sensaciones nuevas para cualquier persona que haya estado subida en zapatillas amortiguadas toda su vida. Por supuesto prohibido talonear pues la ausensica total de amortiguación hará que nuestras rodillas sufran más de la cuenta. Este modelo en concreto se desenvuelve con total garantias en asfalto seco pero en cuanto la cosa se humedece, el agarre se ve muy mermado. Al igual que en terreno de tierra o arena, mientras este se mantenga seco no tendremos demasiados problemas, pero la tracción en terrenos con barro es muy pobre y deberiamos calzarnos otro tipo de zapatillas.

En definitiva, os recomiendo encarecidamente que si estais en un proceso de adaptación al minimalismo o sois unos expertos en barefoot estas zapatillas no os defraudaran y os darán nuevas sensaciones a la hora de poner vuestros pies a galopar.

Saludos minimalistas.

viernes, 4 de enero de 2013

AÑO NUEVO, IDEAS NUEVAS

En primer lugar me gustaría desearos un feliz año 2013 a tod@s. Espero que el halo de desastre que deja este nefasto 2012, se difumine poco a poco en este nuevo año que entra.

Desde poco antes del Maratón de Malaga empecé a trabajar el tema de la técnica de carrera. Este inicio vino promovido por la lectura del libro "Nacidos para correr" que se ha hecho tan famoso últimamente. Si no lo habéis leído, trata la idea de que el ser humano está diseñado físicamente para correr y que en mayor o menor medida entre nuestros malos hábitos y las marcas de calzado deportivo hemos perdido esa cualidad innata que en teoría tenemos para correr largas distancias como al parecer hacían nuestros antepasados.




Con esta idea en la cabeza, he empezado un proceso que no se muy bien donde acabará. Mi intención no es la de terminar corriendo descalzo, ni si quiera con calzado "minimalista", pero no me gusta ponerme limites y será el tiempo y la experiencia quién me diga como tengo que correr en el futuro.
Una de las cosas que he notado rápidamente al cambiar sobre todo la cadencia es que las piernas acaban mucho menos cansadas después de una sesión de entrenamiento. Los cuadriceps casi no duelen y los isquios se saturan mucho menos. Eso es algo muy positivo, pero como he leído en mucho sitios te puede llevar a pasarte de vueltas si no te lo tomas con calma.
Una de las cosas que me hacen ir tranquilo es que los gemelos se me sobrecargan muchísimo. Al parecer esto es normal, pues al apoyar mucho más de antepié la carga recae mucho más en los sóleos y gemelos y hay que adaptarlos a la nueva situación.
Poco más tengo que contaros de momento pues estoy siguiendo un plan de adaptación un poco a mi aire en el que las principales novedades son que he dejado las plantillas y las zapatillas muy amortiguadas (glycerin, vomero, glide), solo uso mixtas (launch, aegis, 890v2) y ocasionalmente utilizo unas voladoras (adizero cs) y unas minimalistas (decathlon newfeel many).
Esta semana ando paradillo, pues la sansilvestre me dejo tocado con la cintilla iliotibial dcha. cosa que a priori no achaco al cambio, pero mi cuerpo me pedía un poco de descanso y en esas estamos.
La próxima parada, en principio será la media de Getafe, pero solo de pensar el frío que pasé el año pasado me dan escalofríos, jejejeje.

Saludos relajados.

miércoles, 12 de diciembre de 2012

MARATON CIUDAD DE MALAGA 09/12/2012

Después de un accidentado viaje, logré ponerme en la linea de salida en estadio Ciudad de Málaga. La temperatura era un poco fresca, en torno a 10º, pero a la postre se convirtio en un gran aliado, pues la cosa se quedó en unos 17º que son perfectos para la la práctica del atletismo. 
En primer lugar me gustaría destacar la labor de los voluntarios, pues su trabajo fue inmejorable a lo largo de la carrera. 
La organización es la que dejo algo más que desear al respecto, voy a empezar de menos a más. 
Los avituallamientos fueron correctos, quizá en exceso, pero creo que eso se produjo por el error que más tarde relataré. Habia voluntarios con patines y bicicletas, pero que no llevaran vaselina es un error que deberia apuntarse la organización para carreras venideras. El recorrido es un poco soso, creo que se podria adecentar un poco más, Málaga es una ciudad con muchas posibilidades. Además, cortar parcialmente las calles es un error demasiado frecuente en muchas carreras que hace muy mal efecto, es muy desagradable correr al lado de un autobus echandote todo el humo. 
Y para finalizar la gran cagada: Al parecer nada mas darse la salida, al salir del estadio, la cabeza de carrera siguió por error a un coche de tv. ocasionando un caos en el recorrido de la carrera que provocó que todas las marcas de kilometraje, avituallamientos, cronometraje, etc.. tuvieran un desfase de 1,5 kms. Esto que a priori puede parecer trivial, te descentra muchisimo, pues no sabes lo que ha pasado (si te has estudiado a conciencia el recorrido, algo te puedes oler), no sabes como se va a solucionar (justo antes de entrar a meta nos hicieron dar una vuelta al estadio para compensar los metros no recorridos) y todas tus referencias de tiempo y distancia se ven alteradas, en mi caso que llevaba GPS algo menos, pero aún así en algunos momentos no sabia bien como iba, sobre todo al final, que la cabeza no va tan fina.





En lo que se refiere a mi carrera, mi amigo Mati y yo, nos pusimos un ritmo en torno a 4:40m/km que mantuvimos todo el tiempo que fuimos capaces. En torno al kilómetro 12 empece a notar que me rozaba el calcetín, cosa rara en mí, pues no suelo sufrir problemas de ampollas. Antes de terminar la primera vuelta, paré a ajustarme  el calcetin, pero vi que no mejoraba el problema y cogiendo un pedazo de esparadrapo que me suelo poner en los pezones intente aislar la zona afectada. Con este invento la cosa mejoró algo, pero al poco de comenzar la segunda vuelta nos cruzamos con el coche escoba y pare a la ambulancia que me proporcionó esparadrapo a demanda solucionando definitivamente el problema del pié. 
Con todos estos contratiempos perdí a mi amigo y decidí aumentar el ritmo para darle caza, cosa que me llevó algo más de tres kilómetros volando a ritmos de 4:10 aprox.
Una vez alcanzado mi compañero de fatigas entramos en lo que a mi juicio es la zona más fea del maratón y en torno al kilómetro 30 me quedé solo, pues Mati no conseguia mantener el ritmo que nos habiamos marcado. En torno a las 2h y 20 min. de carrera me sentia un poco desfallecido y decidí tomarme el último gel que me quedaba aunque pensaba hacerlo un buen rato después. Los últimos kilómetros de la carrera me los pasé recogiendo cadaveres, y aunque las piernas pesaban demasiado creo que el hecho de estar mejorando la tecnica de carrera hizo que llegará al  final con las piernas algo más frescas que en Ciudad Real. Finalmente me pasó factura esa última vuelta al estadio, pues psicológicamente es duro verte ya en meta y tener que dar otro rodeo más. A 300 metros de meta me dió un calambre fuerte es la pierna izda. y tuve que parar unos segundos a estirar.
3h 22m 00s fué el tiempo final en meta (oficial). El tiempo para mí es buenisimo, pues he bajado mi marca en unos 5 minutos, pero me quedo con mal sabor de boca por los problemas de ampollas que me hicieron perder tiempo y tener que forzar el ritmo durante tres kms.

En definitiva la experiencia del maratón Ciudad de Málaga fué muy positiva pese a los mucho contratiempos, pero me quedo con ganas de volver otro año y hacer la marca que merece un perfil tan favorable.

Saludos frioleros.