DOS MESES

Dos meses quedan para el día D. El primer mes de entrenamiento ha sido un poco caótico. Las lesiones han sido el principal problema. Llevaba arrastrando molestias en los isquios desde Valencia y unido el latigazo por frío del sóleo han hecho que no haya entrenado con regularidad. Pero lo hemos salvado con dignidad, los kilometrajes han estado muy por debajo de las expectativas, pero la base está ahí. Además he aprovechado para ir al gimnasio y nadar un poco que siempre viene bien. Hoy comienza el mes de carga, de más volumen, aquí es donde hay que dar el callo. Van a ser unas semanas duras, pero son las que más me gustan. Siempre digo que entreno mucho menos de lo que me gustaría. Ya sea por tiempo o por que mi cuerpo no me deja. Lo único que espero, es eso, que mi cuerpo aguante este mes que queda por delante y llegue al descenso de volumen lo mas entero posible. Siento no tener mas mecha, esta maldita reforma laboral me esta dando mucho curro y no me centro del todo. Que impotencia.....

Un saludo Amiguetes.

RICARDO ABAD ¿¿¿500 MARATONES???

Hoy quiero hacer un modesto homenaje al gran Ricardo Abad. Este navarro afincado en Tafalla ha realizado con éxito la proeza de completar la friolera de 500 maratones seguidos en 500 días consecutivos. Algo que se escapa de todo calificativo, pues cualquiera que se haya metido un maratón entre pecho y espalda alguno de los días de su vida sabrá lo difícil que es completar solo uno. Pues no digamos medio millar y sin descanso alguno. Me quito el sombrero.

A esto hay que añadirle dos factores para mi determinantes. El primero, es que no ha dejado su trabajo, es más, lo realiza a tres turnos, con lo que eso desestabiliza los ritmos del cuerpo humano. El segundo, es que se comprometió a realizar por lo menos una maratón en cada una de las provincias españolas, con lo que eso supone en viajes, trastornos climáticos, etc....

Y si os parece alucinante, como a mi. Que alguien haya realizado este reto. Más alucinante es la rueda de prensa que ha dado al día siguiente de terminar su gesta. Ni corto ni perezoso dice que lo que va hacer después, es cual forrest gump, seguir corriendo para intentar doblar la apuesta y dejar el record, puesto que por supuesto esta hazaña es record guinnes, en nada más y nada menos que 1000 maratones consecutivos en los cinco continentes.

Algunos lo tildaran de loco, pero es todo un ejemplo de perseverancia y superación. Si finalmente logra el patrocinio necesario para conseguir los 1000 maratones y lo realiza será digno de como mínimo, el premio príncipe de Asturias de los deportes. Ahí lo dejo....

Salud gente.

MEDIA MARATON FUENCARRAL-ELPARDO

Frió, muchísimo frió. Ese podía ser el resumen de una media maratón a la que tenía ganas por que todo el que me ha hablado de ella, me insistía en que era muy bonita, pero muy dura, por que la subida del El Pardo, se las trae. Y vaya que si se las trae.... A un servidor que le gusta mucho mas subir que bajar y que pese a las molestias en los gemelos hizo una carrera decente. Se me hizo un poco larga, sobre todo la parte final, con un repecho de unos 500 metros infernal.

Pero como dije antes, el frió fue el principal protagonista de la carrera, cuando me metí en el coche el termómetro marcaba 6,5 grados bajo cero y sinceramente creí que se había roto, por que no tenia tanta sensación de frió, puesto que no hacia nada de aire. Pero me quede helado, nunca mejor dicho al ver que los termómetros que me encontraba por el camino iban por la misma senda. Hasta el culmen que fue al ver que en el puente de los franceses un marcador a 11 grados bajo cero. Algo que personalmente, yo nunca había visto en Madrid capital. y gracias a que no se levanto viento se pudo disputar la prueba mas o menos decentemente, por que como anécdota se congelo hasta el suelo en el habituallamiento con las correspondientes caídas y el no va más fue al volver al coche y ver que un hombre que portaba una gorra en su cabeza se le había congelado el sudor con la correspondiente estalactita o caramelo. Vamos, como para hacerle una foto. Y todo esto, sumado a la lesión del gemelo, hizo que la marca se fuera a 1:42:54. Dentro de las expectativas, pues la intención era irnos a 1:45:00 y salvar el gemelo lo mejor posible. Y el resultado es una sobrecarga importante, que espero que el fisio de buena cuenta de ella. Pero no me gusta correr, si no estoy en las mejores condiciones posibles. Y pese a hacerlo pues el gemelo casi no me molestaba el balance es bueno.

Es fácil decir: si no estás en las mejores condiciones no corras, pero como dije en anteriores entradas, yo creo que siempre nos duele algo a los corredores. Así que solo os voy a recomendar esta vez, que cuando estéis lesionados, valoréis con la mayor frialdad los pros y los contras de correr, así, como la distancia y el perfil de la prueba, puesto que no es lo mismo tener una rotura de fibras, que una leve sobrecarga y afrontar un 5000 o un maratón.

Salud....

CALENTANDO MOTORES

Hoy si estoy lesionado, que cosas. No hay nada como acordarse del diablo para que aparezca. En principio no es nada grave, contractura en soleo-gemelo. Lo que si es grave es que se produjo por un error de principiante, al intentar no cometer otro, je je, curioso, ehh.
Total, que el otro día me disponía a realizar un 2x3000 que me tocaba a un ritmo tranquilo y como el domingo tengo la media maratón de fuencarral quería ponerme unas mallas nuevas que pretendía estrenar allí, por eso de no estrenar nada el día de la competición.
Son unas mallas cortas y el miércoles fue uno de esos días a los que hay que echarle un par para salir a la calle a hacer nada, pues hacía un frío tremendo. Total que calenté un poco, a la larga se vio que no lo suficiente y me dispuse a bajar a la calle, y es que hay días que parece que existe una conspiración para que te lesiones y al cab... del GPS no le daba la gana de coger los satélites. Y como si te mueves todavía los coge peor, ahí me quedé yo esperando a que el de hay arriba pillara onda. Y esto a una temperatura cercana a cero y una sensación térmica todavía inferior pues hacia un aire importante hizo que cuando estaba terminando la primera serie el gemelo hiciera crack, pues al esperar tanto tiempo ahí parado se me quedaron las piernas heladas. Total, que a dos días de la media me duele un poco todavía y no sé si me pondré el dorsal el domingo pues no me apetece arriesgar y estar en dique seco una temporada larga.
En resumen, calentar, estirar y una ropa adecuada harán que las lesiones sean menos frecuentes en nosotros y cuando no cumples con esto tienes muchas papeletas de un buen pinchazo.

Saludos.

LESIÓN!!!!!

No, no estoy lesionado, bueno, no lo se.....Jeje. Desde que estoy en esto de correr a un nivel más o menos serio no recuerdo prácticamente ningún día en el que no me duela algo o este un poco preocupado por este o aquél dolorcillo o molestia. Por eso me hace mucha gracia cuando alguien dice: si estas lesionado, no corras, no juegues al fútbol, no montes en bici, o lo que a cada uno le de por hacer. Si yo no hiciera nada cada vez que me duele algo, no correría jamás.
Dicho esto, lo que tampoco quiero decir es que, si estas lesionado, no te preocupes y sal alegremente a correr sin ningún problema. Cuando estás empezando a realizar algún deporte, sea cual sea, todas las sensaciones son nuevas y sientes que no controlas nada de lo que le pasa a tu cuerpo. Evidentemente en todos los deportes no ocurre de la misma manera. Alguien me comento como anécdota que su físio de confianza le dijo que uno de los grandes problemas que tenemos los corredores es que escuchamos demasiado a nuestro cuerpo. Y tanto es así que se podría hacer un estudio, insto al que le apetezca que lo haga, para determinar que los corredores de fondo que entrenan con música o en grupo, tienen menos molestias (o las perciben menos) que los que solemos salir a entrenar sin auriculares y somos un poco antisociales.
Esto, que bien pensado puede parecer de cajón, debe de hacernos reflexionar sobre la importancia de la experiencia en el corredor de fondo. Una de las mayores desgracias que le pueden ocurrir a un corredor es que a diez días de un maratón la sobrevenga algún tipo de lesión.
Si ese corredor es experto y ya ha padecido una circunstancia similar, reaccionará con tranquilidad y en función de todos los factores analizará si es preciso abortar la competición, seguir adelante o salir con cautelas y al mínimo aviso bajar el ritmo, parar algún tiempo o abandonar definitivamente la competición.
Si por el contrario el fondista es novel, es normal que el pánico se apodere de él, pero su entorno debe entrar en acción y llevarle a la senda correcta: dejarse asesorar por los profesionales, físios, médicos, etc... Y descansar, que nunca le vendrá mal de cara a la competición.
Como dije antes, en todos los deportes esta percepción no es igual. No es lo mismo correr sin mas ruido que el de tu respiración y tus pasos, que estar pendiente de una pelotita, de que hay que meterla en el aro, de que tienes un defensor detrás, de que donde está mi compañero y de que solo puedes dar dos pasos antes de volver a botar la pelotita.
Con todo esto solo quiero decir:

• Si estás lesionado, mucho ánimo, pero sobre todo tranquilidad y paciencia que de todo se sale.
• Si tienes molestias, es normal, pero préstalas atención, las molestias a veces son futurólogos a los que hacemos poco caso.
• Si no te duele nada, sal a correr, seguro que cuando vuelvas te dolerá algo, jejejejeje.
  

Un saludo y a darle duro.

SEGUNDO DIA: SERIES

Hoy tocaban series, no televisión ni nada de eso, series de las de darle caña a las suelas.

Hay mucha confusión en atletismo sobre como realizar series, sobre todo en los atletas populares. Casi todo el mundo corre en general mucho más rápido de lo que debería (yo el primero) y más cuando se trata de hacer series. Hablado con un amigo el otro día le comente que el martes me tocaba hacer series de 5x1000 a un ritmo entre 4:50 y 5.00 min./km. y me dijo: "pero eso no son series....las series se hacen mas rápido". Ese es un gran error que solemos cometer los corredores populares al entrenar. Si estamos entrenando un maratón, como es mi caso, en el que el ritmo medio va a ser 4:58 min./km. (3h30m). Para que me voy a meter las series a 4:20 min./km. No tiene ningún sentido. Sobre todo si son series medias/largas, es decir, de 1000 metros o más.
De cara al maratón (competición objetivo), cuando estemos afinando, sí que podremos meter alguna serie de 500 m. o menos a ritmos mas vivos. Pero fuera de eso, la gran mayoría de las series se deben hacer como muy rápido al ritmo objetivo de la competición que vamos a preparar, puesto que la finalidad de las series es acostumbrar a nuestro cuerpo a ir a una velocidad concreta durante un tiempo determinado. Otro cantar es las salvajadas que se meten los atletas de élite, pero sus entrenamientos son para ellos, no para mi...... De momento.

Por cierto 4:55, 4:50, 4: 50, 4:45, 4:40. Esos son los ritmos medios del 5x1000. Esta claro, es muy difícil sujetarse.

Nos vemos......