TAPIEROS

Hoy toca tapia.
Todos los jueves desde mediados de mayo hasta mediados de septiembre toca tapia. Se hacen llamar los tapieros y ya llevan unos cuantos años organizando estas quedadas todos los jueves del verano. Es apto para todo tipo de personas a las que les guste el running, ya vayan muy rápido o muy despacio. Hay ritmos para todos los gustos. Quedamos muy cerquita del parque de atracciones junto a la puerta principal a eso de las 19:30h. Además después se organizan unas buenas comilonas para reponer fuerzas que me constan que son muy animadas, pues yo no me suelo quedar. A cualquiera que le apetezca hacer un buen zapateado por la Casa de Campo en buena compañía se puede presentar uno de estos jueves y se os acogerá sin ningún problema.

Para más información: www.tapieros.es
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Un saludete.

13 segundos; V CARRERA LIBERTY

A veces es curioso lo delgada que es la linea que separa el éxito del fracaso. Ayer esta linea fue de tan solo 13 segundos. poco más de lo que tardas en atarte los cordones, o en comerte una galleta. Eso fue todo 13 miseros segundos.

Así es el deporte. La verdad es que para mi no es un fracaso, es una pequeña decepción. Simplemente me hubiera gustado bajar de esos 38 minutos, pero si miro atrás, es un tiempazo. De hecho, es mi mejor marca personal y estoy completamente seguro de que si hubiera corrido esta carrera antes hubiera bajado de 38 sin ningún problema. Mi pecado fué ser demasiado conservador, conocía la cuesta de Concha Espina y por supuesto la de la calle Goya, pero pensé que debía guardar fuerzas en la bajada por Ppe. de Vergara y ahí es donde perdí, o más bien dejé de ganar esos 13 segundos que me hubieran llevado a la San Silvestre internacional. Entré en meta con rabia por que venia con fuerzas, podía haber apretado más o mejor dicho antes.

Bueno, otra vez será. Ya vendrán otras carreras. En principio no competiré más hasta el 24 de junio. Será en la carrera contra el VIH, un 5k en la Casa de Campo que me gusta mucho. Ese día me pondré las voladoras a ver como me veo. No se si aguantaré hasta entonces pasando los domingos al sol, porque alternativas hay, pero ninguna me seduce lo suficiente. De libro seria ir a la carrera norte-sur, circuito muy favorable, homologada, etc... pero empezando por los 15 euracos que cuesta, se me quitan las ganas.

En definitiva, esta Liberty, ha sido una carrera que me ha gustado mucho. El circuito, salvo la cuesta de Concha Espina esta mejor de lo que parece y a la organización solo le faltó la bebida isotónica para redondear el asunto. Además el tiempo se alió con nosotros y la temperatura fue simplemente perfecta.

Saludos.....

ZAPATILLAS: NEW BALANCE 890v2

Hoy os voy a hablar de esta zapatilla, la que es mi última adquisición y con la que estoy haciendo la mayoría de entrenos de calidad y competiciones en este ultimo mes.

En primer lugar diré que me las compre por puro capricho, unido a un ofertón irrechazable en cierta tienda de internet,  pues ya tenia unas mixtas con las que espero dar mucha guerra, pero como las Launch, al ser más amortiguadas las quiero enfocar más hacia medio maratón y como ahora estoy preparando 10k, son las que más estoy usando en estos momentos.

La primera impresión que me dieron, es que era una zapatilla muy sencilla, sin grandes alardes, pero nada más lejos de la realidad. A veces lo difícil es hacer que las cosas sencillas funcionen de manera brillante. Las sensaciones que me dieron la primera vez que me las calcé, es que el ajuste no era del todo bueno, pero he de decir que con el paso de los días esa primera impresión ha cambiado radicalmente. Hoy podría decir que me ajustan como un guante, y eso en unas mixtas en imprescidible.

En relación a la amortiguación, yo diria que para este tipo de zapatilla es sencillamente perfecta. Pero siempre teniendo claro de que zapatilla estamos hablando. El que busque en ella una zapatilla de entreno habitual, tendrá que pesar muy pocos kilos, pues la amortiguación está mas pensada para ir rápido que para otra cosa. Y ahí es donde se mueve bien esta zapatilla, cuando la apretas las tuercas. El hecho de que tenga un drop de solo 8mm hace que cuando ruedas lento notes que le falta algo, pero cuando aprietas los dientes parece que te sonrien.

En definitiva. Zapatilla muy recomendable para aquellos que buscan algo rápido para carreras en ruta con un aporte de amortiguación, pero que no penalice en exceso.

Saludos.

ENTRENAMIENTO CRUZADO

El entrenamiento cruzado es a lo que comúnmente se podría llamar hacer un poco de todo.

En este mes de regeneración después del Mapoma como ya he comentado en post anteriores estoy haciendo vida triatletica. Es decir, incrementar la piscina y los kilómetros sobre la bicicleta en detrimento de la carrera a pie. Además, he incrementado el entrenamiento de fuerza de cara a las próximas competiciones.

En general, este tipo de entrenamiento es altamente recomendable. Es más variado, lo que reduce el aburrimiento. Es más completo, pues movemos muchos grupos musculares. Y es menos lesivo, pues al no sobrecargar siempre los mismos músculos nos evitamos gran parte de las lesiones.
Si solamente os dedicais a correr, os aconsejo encarecidamente que cambiéis vuestros rodajes sin sustancia por otras disciplinas, aunque solo sea por temporadas. Vuestro cuerpo os lo agradecerá.

En la piscina, me lo estoy tomendo con calma. Es el terreno en el que peor me manejo, me aburre un poco y de momento estoy haciendo unos 1.200 metros por sesión, divididos en 4 series. 

Con la bicicleta me cuesta hacer tiradas largas en solitario. Siempre que puedo engaño a algún colega o a mi hermano y se me hace la cosa más llevadera. En lo que se refiere a correr, sigo primando la calidad por encima de la cantidad, aunque este domingo me metí una buena tirada de 18 kms que junto a toda la carga previa hizo que me volviese a acordar de mis añorados isquiotibiales.

En esta época y con la llegada tan repentina del calor, lo más importante es aclimatarse rápidamente para poder entrenar lo antes posible con total normalidad. Volver a priorizar la hidratación por encima de todas las cosas y acostumbrarse a lidiar con las altas temperaturas con total normalidad. 

Buena cuenta de ello puede dar el pseudo-deportista de élite Josef Ajram. Pues ha tenido que abandonar antes de tiempo y poco después de iniciarlo, el reto de completar 7 ironman seguidos en cada una de las islas canarias. Estas son las cosas que pasan cuando nos creemos que el ser humano esta por encima del medio. Esta bien que de vez en cuando pasen estas cosas (siempre deseando a Josef una pronta recuperación) para que nos demos cuenta de eso, de que somos humanos.

Este domingo afrontare por primera vez la carrera Liberty. Mi intención es salir a bajar de 38´ pero el perfil quizá no sea el más adecuado y si las temperatura no acompañan puede que lo deje para otra ocasión más propicia.

Saludos zapatillísticos.

Carrera Memorial Santi, Marugán (Segovia)

Carrera muy coqueta pero muy apetecible esta que organizan con mucho mimo en un pequeño pueblo de la provincia de Segovia un grupo de corredores en honor a un amigo fallecido.
Es un circuito de tres vueltas que hacen un total de 8,1 kms. que se hace llevadero si no fuera por las dos duras cuestas encadenadas que se sitúan al final de cada vuelta.
En lo que a mi respecta, iba sin pretensiones. Solo quería probarme a ritmos altos, para testarme de cara a la Liberty del día 20, puesto que allí el objetivo será bajar de 38´ y para eso habrá que volar por debajo de los 3´48´´ min./km. de media.
En la primera vuelta salí cerca de la cabeza e intente no distanciarme en exceso, pero teniendo claro que ese no era mi ritmo, además de pagar mi desconocimiento del terreno pues las ya cuesta finales me pasaron factura en las vueltas posteriores. Finalmente la completé en poco más de 9´30´´. Demasiado rápido. Eso me pasó factura en la segunda vuelta, en la que casi tarde un minuto más en completar. Finalmente el tiempo fue de 30´11´´ a 3´43´´ de media que está muy bien teniendo en cuenta que acabo de empezar la preparación.
La temperatura fue ideal para correr y aunque amagó lluvia, nos respetó toda la prueba, incluso lucio un poco el sol al final.

Desde aquí os animo a que si tenéis la posibilidad participéis en este tipo de pruebas más modestas, donde se saborea al ambiente de una manera muy especial.

Saludos y buenos kilómetros.

RECUPERANDO

Después de una semana de recuperación, la cosa no va mal. Tengo entre ceja y ceja, la idea de que todos mis problemas musculares se reducen a dos cosas: el peso y la fuerza muscular.

Con el peso, poco tenemos que hacer. Mis 86 kilates a día de hoy, son un lastre muy grande para un corredor de fondo, pero me cuesta horrores bajar de peso, se que debería comer mejor, pero no como del todo mal así que creo que la fórmula más adecuada es entrenar más y mejor. Y aquí entra la segunda parte, la fuerza muscular. Este mes de mayo que tengo por delante lo voy a dedicar a machacarme en el gimnasio y potenciar la fuerza de mis piernas por encima de todo. Además he decidido meter en mi rutina de entrenamiento un día de piscina mínimo a la semana, amen de darle más protagonismo a la bicicleta que siempre da un punto mas de fuerza y le da un respiro a las articulaciones.

Puesto que mi próxima cita importante con la competición será el 4 de agosto en la carrera pedreste de Turégano y creo que con dos meses de preparación especifica será más que de sobra, tengo tiempo para corregir algunas cosas y mejorar en esto de dar zapatazos. Aún a fuerza de hacerme pseudo-triatleta. Pero cada vez estoy mas convencido de que todos los deportes aportan algo positivo a los demás, solo hay que encontrar el equilibrio justo y machacarse en el que realmente disfrutamos. Por que no servirá de nada salir a correr todos los días pensando que cuanto más corramos mejor entrenados estaremos.

Hay un dicho, en esto del correr: "Corre menos para correr más rápido". Y como ya he dicho, mi próxima cita importante en competición serán "solo" 12 kilómetros. Por tanto toca correr rápido, o sea menos.....

Un saludo zapateado.

ROCK AND ROLL MADRID MARATON 2012

Domingo día 22 de abril del año 2012, son las 8:55 de la mañana y me veo junto mis tres colegas buscando el sitio mas idóneo para afrontar de nuevo el reto de los 42 kms. Uno de ellos, debuta en el maratón y se le nota muy tenso, otro de ellos solo va a correr 10kms, pero sabe que algún día este también será su reto.

Hablamos de la cagada de la organización al respecto del guardarropa, más que nada para calmar los nervios. La tensión se masca en el aire. Miles de personas juntas con la mirada nerviosa y la emoción contenida pues en ese momento ya no hay vuelta atrás. Solo queda mirar hacia delante...

Los primeros kilómetros se pasan volando. Gracias a la organización este año la salida ha sido más fluida, pues al hacerlo ordenados en cajones no había que esquivar a tanta gente. Las sensaciones son buenas, estoy mucho más pendiente del ritmo que de mis piernas, pues se me ha olvidado el GPS (siempre se me olvida algo..) y voy a tener que correr por sensaciones. Me paso 10 kilómetros frenando a mis compañeros de aventuras. Pues aunque no llevo el dichoso aparato se que vamos a menos de 4:50m/km y ese ritmo no es el adecuado. Me tomo el primer gel y procuro cuidar la hidratación pues todos sabemos que el día terminará siendo caluroso. El paso por Fuencarral, Gran Vía, Preciados y Sol, es como siempre increíble. Multitud de gente aplaudiendo y gritando, hace que este tramo de carrera pase sin sentir. Y en esto me doy cuenta de que mi amigo el debutante, después de obligarle a tomarse un gel tira hacia adelante y nos descuelga a los dos que se supone que íbamos a marcarle el ritmo.

Después del paso por el Palacio Real, poco antes de la media maratón se nos une otro amiguete que pretendía acompañarnos un rato y ayudarnos con sus ánimos a llegar a la meta. El paso por la media es bueno, quizá un poco rápido, pero lo más curioso es que pasando en 1h 40m todavía no hemos rebasado al globo que marca el ritmo de 3h30m. Ellos también van rápido, por que saben que lo duro viene después y hay que tener margen. Después de bajar por el Paseo de Camoens, que castiga mis piernas sin piedad, nos plantamos en la Casa de Campo con las piernas algo cargadas pero con optimismo, pues hemos llegado con el margen previsto para superar esa barrera de las 3h 30m que nos hemos marcado. 

Bajando, en la casa de campo, cuando el terreno es más favorable, recibo el primer aviso de mi "isquio" derecho. No me lo puedo creer. Un mes tocado con el izquierdo y va a ser el derecho el que me haga bajar el ritmo. Cosas que pasan...

Total, que hemos salido vivos de la casa de campo. Hablamos y después de tomarnos el gel del km. 30 sabemos que lo más duro es lo que viene a continuación y al pasar por el puente que hace cruzar el Manzanares me pega el primer latigazo la pierna y me paro a estirar. Por un rato ese estiramiento hace que me olvide de los "isquios" sumado a que los cuadriceps están empezando a colapsarse. Todo esto hace que el ritmo caiga en picado. Lo que hace un rato era un ritmo cómodo por debajo de 5:00m/km. Ahora es un suplicio ir a 5:10m/km. Pero gracias a que mi chica me ha acercado el GPS a la Casa de Campo puedo controlarlo con más precisión. Eso sí, voy solo. Mi compañero me abandonó, muy a su pesar, cuando me paré a estirar en el puente y no le volveré a ver hasta Atocha. 

En esto consigo pasar Embajadores sin pararme ninguna vez y ya veo a mi amigo a lo lejos, pero no me cebo, pues sé que eso seria un gran error. Después de darle alcance junto al Ministerio de Agricultura afrontamos la cuesta infernal de la calle Alfonso XII y aunque nuestro ritmo es lamentable, llegamos al kilómetro 40 y todos sabemos que tenemos el maratón en el bolsillo.

Cuando nos quedan menos de100 metros para entrar en el retiro, vemos a nuestro amigo aventurero prácticamente parado, con una crisis de esas que hacen época. Le damos el último gel que nos queda y le gritamos para que apriete los dientes que ya lo tenemos hecho. Ha pagado la inexperiencia.

Llegamos a meta como pudimos, tiempo oficial: 3h 29m 58 seg. El año pasado me sobraron siete segundos, este año solo dos, jeje. Tiempo neto 3h 27m 08seg. Objetivo cumplido. 

Correr un maratón es algo que no se puede describir. Terminarlo es algo que no se puede explicar.

Cruzar la meta es algo tan grande y tan intimo a la vez.....

Hoy me duelen las piernas, quizá mañana también. Pero la semana que viene habré olvidado el dolor y mi maratón seguirá ahí.

Saludos zapatilleros.

P.D. Desde aquí quiero agradecer a tod@s los que me ayudan para que existan estos momentos. A mi familia, en especial a mi hermano que cuida de mis piernas, a mis amigos, los que corren y los que no, y sobre todo a mi gatita que hace todo sea muchísimo más fácil...